膳食纤维含量高的食物(膳食纤维含量高的五类食物)

百科知道 2022-11-23 09:12:14 阅读: 评论:0 编辑
膳食纤维含量高的食物(膳食纤维含量高的五类食物) 第一类——海藻类

海藻属于水溶性膳食纤维,海藻膳食纤维富含褐藻胶、纤维素、维生素和矿物质等,其可溶性多糖的含量相当高,是提取高活性膳食纤维的优质原料。

海藻类食物包括:紫菜、海带、裙带菜等

膳食纤维含量高的食物(膳食纤维含量高的五类食物)(图1)

第二类——五谷类

五谷杂粮是最好的纤维素来源。其中麦麸的纤维素含量最高,你没有听错就是早些年前作为饲料的“麦麸”。其膳食纤维含量达到31%,简单来说,吃100g麦麸就可以补充人体一天所需要的纤维素。

五谷类食物包括:薏米、燕麦、黑麦、黑米、黄豆等

膳食纤维含量高的食物(膳食纤维含量高的五类食物)(图2)

第三类——菌类

菌菇中不仅有非可溶性膳食纤维,还有可溶性膳食纤维,比如一些植物胶质,这些成分对肠道菌群的生态健康有促进的作用。菌菇还有丰富的氨基酸成分,属于比较优质的蛋白质。

菌类食物包括:蘑菇、香菇、金针菇、口蘑等

膳食纤维含量高的食物(膳食纤维含量高的五类食物)(图3)

第四类——根茎类蔬菜

根茎类蔬菜主要是淀粉含量较多,钙、磷、铁等无机盐含量比较丰富,有些还有丰富的胡萝卜素。

根茎类蔬菜包括:胡萝卜、土豆、山药、山药等

膳食纤维含量高的食物(膳食纤维含量高的五类食物)(图4)

第五类——蔬果类

蔬果类主要是叶菜类和水果类食物。在同一蔬菜中,叶部的维生素含量一般高于茎部。水果虽然也含有较高的膳食纤维,但是吃的时候要注意水果的热量和含糖量。

叶部蔬菜主要包括:菠菜、油菜、生菜等

膳食纤维含量高的食物(膳食纤维含量高的五类食物)(图5)

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