卡路里换算(每天摄入多少热量)

百科知道 2022-11-23 09:12:14 阅读: 评论:0 编辑
卡路里换算(每天摄入多少热量)

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所谓:三分练七分吃,减肥期间,饮食管理是非常重要的。肥胖是吃出来的,只有管理好饮食,你才能真正瘦下来。

卡路里换算(每天摄入多少热量)(图1)

减肥的人要戒掉各种零食、奶茶,宵夜的爱好,才能控制卡路里摄入,避免热量过剩导致脂肪堆积。

虽然减肥的人要控制热量摄入,但是不意味着要过度节食,不吃饭不吃肉,每天只摄入几百大卡的热量。

当你大幅度砍断热量摄入,进行低热量摄入模式,会让身体陷入饥荒,导致肌肉分解,出现低血糖、脱发、闭经等问题,还会让易胖体质光顾你,最后你只会越减越肥。

卡路里换算(每天摄入多少热量)(图2)

那么,减肥期间,热量摄入多少,才能达到减肥的目的呢?

我们要牢记一个原则:一天的热量摄入要低于身体总代谢值,高于身体基础代谢值,这样才能满足身体的基础代谢需求,同时产生合理的热量缺口,达到减肥的效果。

普通人一天的热量总代谢值在1800-2200大卡之间,而体重基数比较大的胖子,他们的总代谢值也会稍微高一些,一般在2200-2500大卡之间,而身体基础代谢值一般占据身体总代谢值的70%左右,那么,减肥期间,我们可以将之间的热量摄入值应该降为总代谢值的80%左右,这样就能让你健康的瘦下来了。

卡路里换算(每天摄入多少热量)(图3)

如何计算你每天的卡路里摄入情况呢?

我们可以下载一个计算食物热量的APP,科学记录自己每天的进食情况,包括平时容易被忽略的零食、饮料都要记录进去,这样可以很好的统计你的热量摄入情况。

减肥期间,我们不能爱单一饮食,而要均衡饮食,保持饮食多元化,补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纤维、维生素等营养,避免身体营养不良。

这就要求我们要合理补充主食、肉类食物、各种不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋类等食物,才能保持身体旺盛代谢,让你健康的瘦下来,有效控制食欲,避免暴饮暴食的情况出现,还能有效降低复胖几率。

卡路里换算(每天摄入多少热量)(图4)

最后,分享一份热量为1400大卡的减脂餐食谱,坚持一个月,相信你的体重可以下降5-6斤左右!

早餐:2片全麦面包 110大卡,一颗水煮蛋70大卡,一杯250ml牛奶 145大卡,150g圣女果 35大卡,热量合计360大卡。

午餐:一碗100g糙米饭 140大卡,一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡,一份耗油生菜 100大卡 ,热量合计520大卡。

晚餐:一个蒸红薯 120大卡,一份250g白菜炖豆腐 200大卡,一块100g清蒸鱼 140大卡,半个火龙果100g 60大卡,热量合计520大卡。

卡路里换算(每天摄入多少热量)(图5)

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