如何在床上减肥瘦身

其它 2023-01-26 12:04:23 阅读: 评论:0 编辑

导语减肥瘦身不一定非得在床下做,床上照样可以减肥瘦身,请看下文的详细介绍.

减肥瘦身 赖床时减肥瘦身

  对于朝九晚五的白领来说,痛苦的时刻总发生在清晨,每多一分钟的“醉”都将是一份恩赐,而过后得到的不是一天的清醒,却是持续的昏沉。如何从睡梦中快速清醒,Sita有着自己的瑜伽论调——一个深呼吸+ 一组猫伸展。

  全身伸展

  而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。

  正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。

  接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。

  猫伸展式

  Fitness Tips:

  动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。

  保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。

  加强版猫伸展式   加强版猫伸展式(全猫伸展式)

  动作要领:身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。

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