运动减肥成功后怎么保持?

减肥方法 02-16 阅读:45 评论:0

  生命不息,减肥不止,是很多胖友的座右铭,这不仅说明了减肥的不一更表明了保持体重不反弹的艰难。很多小伙伴在减肥过程中都很担心的一个问题,就是减肥后如何做到不易反弹?我们要怎样才能达到减肥的天敌?保持不反弹的关键在于自身。

运动减肥成功后怎么保持?-第1张图片

  今天小编说说怎样做到减肥后不易反弹的几点建议,第一不要减的太快,所有能够快速减掉体重的方法,尤其是你第1次尝试快速减重,很容易的,不仅仅减掉一点点脂肪和大量的水分,还有你身体里宝贵的肌肉。因为脂肪的寿命很长,当摄取的热量不足时,身体会先燃烧多余的肌肉,最后才能到脂肪。残酷的事实就是复胖后最先回来的是肥肉。而且一旦肌肉量下降,身体基础代谢率就会降低,你就成了一个省油的灯,也无法让身体好好的燃烧脂肪。

  第二,减肥后也应遵循控制热量、均衡营养,有人以为减肥成功后不吃晚餐或者适当节食就能够保持不反弹,其实吃不吃不是,关键是你吃了什么?复胖的主要原因是热量摄取高于消耗量。你应当量出为入,适当控制饮食,只是8分饱,当你摄入的能量要低于你消耗的能量,你可以买一个食品电子秤,在家里面多使用它称量食物的分量。如此不但能够避免超量,而且在外出用餐时也能目测食物的分量,以免过量摄取均衡营养,对防止反弹也很重要。如优质的蛋白质可以燃烧脂肪,充分利用B族维生素可以促进代谢,膳食纤维,可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动等等。所以减肥后保持均衡、营养,对体重控制息息相关。

  如果你觉得参照膳食宝塔比较麻烦,不易做到,你可以每天将营养奶昔作为营养参保持胜利的程度。第三就是运动持续运动,可以帮助增加肌肉,维持和构建提升身体激素代谢,同时肌肉也是我们人体消耗热量最大的组成部分,可以帮助我们形成常说的易瘦体质,不宜反弹,所以要养成运动的习惯,为了健康,为了维持得来不易的轻盈替代,将维持体重是为生活的一部分,轻松、愉快、实践营养加运动等于真正健康的理念,来更好的帮助我们控制体重和拥有健康的生活。


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