减肥问答

减肥方法 02-16 阅读:50 评论:0

  第1个问题,加餐以什么食物为好?这个问题其实非常简单,因为我们减肥其实尽量的是要少吃多餐,一天55到6餐。我经常讲过加餐的时间一般都是在早餐和午餐的中间。比方说10:00 10:30,那么5第2个加餐就是下午3:00~3:30,就是午餐和晚餐之间,那么如果晚餐以后,比方说八九点钟,你还那么再加一餐,这样大概每天五六餐,有2~3餐的加餐。加餐其实非常简单,主要以水果、蔬菜、或者是坚果、酸奶、肉干等等这些为主。

减肥问答-第1张图片

  比方说你可以吃一个苹果,吃一根香蕉,喝一瓶酸奶,吃一把坚果,这就足够了。当然你吃完以后如果还感到饿,可以喝半杯水。这样的话饥饿感就消除了。第2个问题,一天吃多少坚果比较好?其实大概是25克到30克。也就是半两一、1、2一两50克。那大概是半两。坚果其实是减肥的朋友都是要吃的,是非常必要的。虽然说坚果60%以上是脂肪,但是坚果的脂肪是人体的必要脂肪酸。很多减肥的肥胖朋友,他一提到脂肪简直是谈之色变,其实没有必要。

  虽然说减肥减的就是脂肪,但是脂肪也是分类的,也分成好脂肪和坏脂肪。比方说像动物油基本上都是一些饱和脂肪酸,对人体、心脑血管、对于增肥都是非常不利的,都对于减肥都是非常不利的,很容易增肥的。那么但是我们人体还需要一些必要脂肪酸,就是从坚果里来。所以坚果是提供人体的必要脂肪酸。坚果比方说像松子、瓜子花生腰果、开心果、南瓜子等等这些坚果、核桃。第3个问题,徐老师你好,我减肥完了害怕吃饭怎么办?

  不知道该怎么稳定?这位朋友顾虑是完全没有完全不需要的。你之所以有这样的顾虑,你只是按照你减肥的过程中,只是按照老师的指导搭配的餐单去吃,有很好的减肥效果,但是在这个过程中你并没有学习,你并没有充实自己的大脑,去学一些营养的知识、饮食搭配的知识,学习自己心理调节,提高身体代谢的知识,你没有这些知识,你当然虽然减肥成功了,减肥完了你还是不知道怎么吃,所以归根到底我们表面上是在为身体减肥,实际上从根本上来说,我们是在充实自己的大脑,让自己的大脑丰富起来,有足够的这些营养的、饮食的、健康的、心理的、行为矫正的、不良习惯、矫正的这些知识,这些知识充实了你的大脑,你自己就成为自己的减肥专家,所以要多学习。


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