减肥怎么吃饱?

减肥方法 02-16 阅读:70 评论:0

  如何尊重吃饱了的感觉?当你习惯了吃光盘里的食物,你的饮食很容易变成自动模式,把食物全都吃干净,要打破这种饮食方式,意味着要留意自己的饮食经历。当你注意到自己陷入某种饮食行为时,就会发现自己是无意识的,从一口吃到100口,你甚至没有仔细品尝食物的味道,你会轻而易举的忽视自己吃饱了的感觉。

减肥怎么吃饱?-第1张图片

  这里有有些例子可以证明,在外面用餐时,我不会考虑分分时,直到老板在最喜欢的一家餐厅询问我,可否将主菜分给他一半?我勉强同意了,令我吃惊的是一碗主菜就让我吃得心满意足。我非常清楚,假如点了train份,肯定会出于习惯,全部吃光。我一旦打开一包食物,肯定就会把它全部吃光。

  我找借口说,是上帝禁止我剩下任何食物,但我知道自己大部分时候甚至没尝尝食物的味道,有意识的饮食,远离盲目自动饮食的第1步是有意识的饮食。这一阶段就像在显微镜下冷静的观察自己的饮食,我们将这一阶段分为几个步骤?

  首先是在进食中的小息,一会有助于重整和评估你的进食情况。就像运动员和教练在比赛的时,中场休息,以便提高水平和策略。以下是应该做的。进食中途暂停,或吃点点心、小息一会。

  记住小息或暂停不意味着完全停止进食,只是为了提醒身体和胃类。如果暂停是为了不尽时,你将被迫把食物留在盘中,不情愿地进行这一步。事实上很多一开始抗拒这一步的人,后来都承认是因为害怕接下来必须停止进食。小溪时检查以下方面,味觉,我们发现检查味觉通常令人愉快,所以从他开始问问自己,食物藏起来怎么样?值不值得吃下去?你是仅仅因为食物在眼前就继续吃下去了吗?报复。

  问问自己进食程度如何?你饿吗?你觉得不满足吗?是否件件不饿?并开始觉得满足了。

  这个过程一开始也许会漫不经心的,耐心点,记住你正在彻底了解自己,而你不可能仅仅通过一顿饭或点心,就了解自己的进食情程度,这是需要时间的。吃完后,不管吃了多少,问问自己是否刚好保了。

  有没有过保?过了多少?发现自己的进食程度,有助于识别最后一口,这是终点。知道嘴里的食物就是你这顿饭最后一口,而你也许要花很长时间才能弄清楚。如果你不是因为生理饥饿进食,怎么可能因生理饱足而停止进食。你之前如果越长时间没能搞清楚这一点,现在需要的时间就越多。所以请你对自己有一些耐心,不要觉得分剩下食物不可。

  如果你发现自己有点排斥这种行为,也许是因为你以前结识经历的影响,你也许觉得自己非剩下食物不可,这是节食心态的残留。记住。你没有必要保证一定剩下食物,你只要满足自己的身体和口味就好。

  很多人一开始习惯多吃,过了一段时间,新鲜感和缺失感都会消失,我将发现很容易剩下事物,不过这个过程确实需要某种程度的自我审视,如果你大多数时间都能识别和尊重自己的身体,就一定会舒服很多。头脑也会更宁静。如何增强意识,人很难同时有意识的做两件事情。虽然你或许在努力应付无数种活动,但注意力肯定会主要放在其中一点上,这也是很多人会把钥匙锁在车里的原因。因为他们的心思在其他的地方,比如想着准点到达办公室,一会儿再去卸货,我们发现实现进食的最优化,需要尽可能有意识的去关注自己的进食行为,专心进食,尽量尊重和享受饮食经历。

  例如阿戴尔是个时间很紧的忙碌律师,总是在争分夺秒,一般会边吃边干其他事情。他在吃工作餐时读简报,在家吃饭时看杂志,后来他决定开始在家专心致志的吃饭,这是一大进步。

  阿戴尔发现在家吃饭不看书,通常会吃的少些,他惊讶的是吃的更少,不是因为自己试图吃少点,而是因为他更早察觉到自己是否吃饱,没有刻意努力,就吃的更少。这样他感觉到很兴奋,心满意足,并且没再节食。

  很多人都接受了专业进食的建议,并将当作严格的规则。一旦早餐时,看了报纸或吃点,新时看电视就会很愧疚。

  记住与实物合作不是有严格规则的节食,与实物合作的其他方面也是一样。你是有内在饮食智慧的人,知道什么?对自己管用,也知道哪些不管用,不论正在进行的其他活动是什么?坦诚的问自己,能否从进食中获得最大的满足?或者自己有没有被活动分散注意力,有意识的强迫自己停止进食。

  很多人发现当他们因为吃的差不多去决定停止进食时,就会有意识地做这些事情。比如轻轻的把盘子往前挪半寸,或把餐具餐巾放在盘子上,这会提醒自己,不要无意识的一点点的吃完剩下的食物。如果你讨厌浪费食物,就把剩菜留到明天的午餐或晚餐,或者送给流浪汉。如果要去餐厅就带个小型冷藏箱,以便在回家路上安全存放食物,杜绝自己被迫进食。这通常意味着练习说不用了,谢谢。

  我直到参加某个高档鸡尾酒会,才意识到这样做的重要性。几乎每个客人都有一名侍者界招待,我手里的食物或饮料一空,试着就迫不及待的重新添上。我发现说好容易多了。

  特别在谈话过程中,然而说不就比较费劲。参加有出于好意的劝使者的社交聚会也是一样,从好客的主人到烦人的亲戚,都在劝你吃,或者喝。喜欢在高级餐厅享受瓶装美酒的人要特别注意,周到的逝者经常会让你杯子满满的,除非自己意识到了,否则你喝的肯定比想象的多。记住,你才是决定吃喝多少的人。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

上一篇:减肥吃的蔬菜 下一篇:正确的减肥观念

评论

相关推荐