减肥常见误区

减肥方法 02-08 阅读:82 评论:0

  今天我们来讲一下在减肥方面很多人都容易犯的一些错误,也就是一些误区。那么第1个误区就是大部分人喜欢只吃蔬菜,水果来减肥。波士顿大学医学院的研究人员认为,山水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但是它的营养成分比较单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质,长期单一的吃水果会让我们身体当中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,会使身体发出危险警报,而单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之使身体缺少全面均衡的营养,对健康是有益无害的。

减肥常见误区-第1张图片

  第2点就是运动强度越大,效果越好。这一点很多人都是这么认为的,瘦身运动应该遵循因人而异、循序渐进的原则,因人而异是指针对不同的对象,不同的肥胖情况区别对待,有针对性的进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷效果显着的。运动减肥通常有以下几个特点,强度小、时间长,运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生,疲劳很快就能恢复。而有一些朋友急于减肥,恨不得依次跑完,以百米冲刺的速度跑上1万米,没有休克,就算是很幸运了,其实有很多女性朋友她本身的食量就没有,就是说营养没有吃上去,营养都不够,吃的很少,有大量的运动,结果把人就是说练的特别的虚,而且这种也是没有办法真正减下来的。

  脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使你的肌肉增粗,心脏负荷过重,产生长时间的不适感,对于没有运动基础的普通人群,很可能会就伤到自己,得不偿失。有的朋友他比如说弄伤了自己的脚踝,或者是弄伤了腰部的肌肉,都有这种情况。实践证明运动时间持续大约是40分钟到一个小时,这样子人体内的脂肪他才会被动员起来,与糖原一起功能随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%,可见小于40分钟的运动,无论是强度、大小、脂肪、消耗都很不明显。

  还有一个误区就是大家认为吃脂肪的食物就一定会发胖,所以就很少吃奶制品。高脂或者是低脂饮食的朋友比适量的脂肪饮食者更容易肥胖,就是长期不吃油的这种人其实更容易肥胖。在瘦身的过程中,脂肪是充当可以说是反面角色,我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化成脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食,包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品,所以那些不吃乳制品吃菜只用清水煮的,大家一定要注意了,要适量的吃油。

  还有一个误区,当然就是吃减肥药了,瘦身叫做什么?冰冻三尺,非一日之寒,绝不是极力减肥药就能够达到目的的。瘦身药物可能有很多副作用,不同种类的药物副作用各有不同,循序渐进饮食控制,以合理的运动为基础,按照营养师的指导去做,这样才是长期的可行的方法。

  第6个误区就是出汗越多,减肥越成功。有一些朋友在健身房锻炼,你一滴汗也没出,而你的同伴却汗流浃背,那么你可能会感到焦虑。其实这个不用担忧,科学研究证明流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼的时候出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系的。但是刘汉能够帮助我们排毒,确实是这样的。第7个误区就是吃辛辣的食物可以瘦身,尤其是湖南和四川,妹子特别喜欢吃辛辣的东西,其实辛辣食物的作用并不是我们想象的那么大,辛辣食物反而会对胃肠道造成刺激。

  你比如说严重的会引起胃出血,而且吃太多刺激性的食物,还会让我们皮肤变得粗糙,容易得暗疮,是得不偿失的。好了,节目最后给听众朋友们介绍个女性健康之友,淮江唐高,这是由唐代药王孙思邈研制的配方,经过现代改良成为姜糖膏,次高是人面色红润、神清气爽,具有暖胃、驱寒、温经止痛,尤其对体虚肢冷、脾胃虚寒、痛经有很好的改善作用。

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