苹果型身材怎样减肥?

减肥方法 04-13 阅读:44 评论:0

  今天为大家分享的内容是苹果型身材该如何减肥?减肥是很多人的终身事业,看看人家的小蛮腰、A4腰,再看看自己的大肚腩,就算穿上同款衣服都是买家秀和卖家秀的区别,你以为这苹果般的身材只是穿衣不好看吗?特别轻视了,它对健康的危害也不小。什么是苹果型身材?苹果型身材又称中心型脂肪分布,因为这类身材脂肪主要囤积在腰部腹部的皮下及腹腔内。

苹果型身材怎样减肥?-第1张图片

  所以这类肥胖最大的特点就是腰腹部浑圆突出,尤其是腰围特别粗。这样的体型从外观上来看很像苹果,所以被形象的称作苹果型身材。当然除了用肉眼观察外,还可以根据腰围和臀围的比值来测量。简单来说就是用皮尺在肚脐位置测量腰围,在臀部最宽的位置测量臀围,紧贴皮肤,分别测量三次各取平均值,用腰围平均值除以同为平均值已得到的结果作比较。如果男性的腰臀比大于1或女性的腰臀比大于0.9,就属于苹果型身材。苹果型身材怎么来的?

  一受到激素的影响,相对于女性而言,男性更容易有将军肚,也就是变成苹果型身材。有研究表明,雄性激素能增加脂肪在腹部的堆积,降低脂肪在臀部和大腿的堆积,所以苹果型身材往往多见于男性。而当女性进入更年期或者是雌性激素失调时,也可能形成苹果形身材。除此外,遗传因素也是造成苹果型身材的一大原因。二、生活习惯的影响。除了先天因素之外,很多人的苹果型身材是因为不正确的饮食习惯以及缺乏运动所导致,例如久坐又不爱运动,长时间保持坐姿,脂肪就更容易囤积在腹部。

  另外爱吃甜食和加工食品等不良的饮食习惯也可能导致苹果型身材。这些高热量食物中往往含有大量的糖分和脂肪,特别是摄入过多糖分后会让血糖迅速的上升,多余的脂肪就更容易堆积在对胰岛素更加敏感的腹部,从而变成苹果型身材。如何摆脱苹果型身材?一、减少高升糖指数食物的摄入量。很多人习惯吃米饭、面食等高升糖指数的食物,但吃完这些容易加速人体血糖的上升,刺激胰岛素大量分泌,相比身体其他部位腹部脂肪对胰岛素更加的敏感,因此脂肪更容易囤积在腹部。

  所以我们可以选用升糖指数较低的紫薯、燕麦等粗粮作为主食,让饭后的血糖上升速度变缓,降低胰岛素的分泌,从而减少脂肪在腹部的堆积。二、多吃蔬果,补充膳食纤维,摆脱苹果型身材,可以适当增加富含膳食纤维的新鲜蔬果,因为一方面可以增加饱腹感,便于控制饭量,另一方面还能够在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合,从而减少人体对脂肪的吸收,并且促进肠道的蠕动,帮助排出体内的毒素。三、保证有氧运动加速脂肪燃烧。除了在饮食上有所注意之外,我们还可以通过有氧运动帮助染指。

  因为人体在进行有氧运动时,内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍,因而多做有氧运动也有助于改变苹果型身材。只要每周进行至少三次,每次最少30分钟的跑步、跳绳等有氧运动。但是需要注意的是,为了避免身体进入适应期,降低运动消耗的热量,最好能经常变换有氧运动的方式。无论苹果型身材多难减,只要找到合适的减肥方法,就能顺利的攻克,现在开始努力的减肥,跟苹果型身材说再见!


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