产后减肥

减肥方法 04-14 阅读:63 评论:0

  不少女性朋友在准备第二胎,但是又担心自己再次肥胖。又一次陷入产后肥胖的队伍中。还有一些事,刚当上新妈妈,面对自己发胖臃肿的身材很是苦恼。其实不必要去太担心的。我们今天着重分析一下产后肥胖的具体对策。产后6个月内,新妈妈的体内激素分泌会迅速恢复到原有的状态,新陈代谢率也会恢复正常。在这段时间里,新妈妈只要抓住机会,一定能恢复孕前的完美身材的。首先产后减肥不能操之过急的,新妈妈尤其是哺乳的新妈妈,必须格外的去注意了。

产后减肥-第1张图片

  产后是最需要调养身体的。所以月子里的新妈妈要以身体恢复为主要任务的,兼顾哺乳,饮食上面就特别需要注意营养的一个均衡了。饮食上面的特点最好是营养丰富、好消化,同时注意荤素搭配,并摄入足够的汤汁或水分。由于分娩时消耗了大量的能量,虚弱的新妈妈在月子里需要进补,以促进身体的恢复。但产后恢复不等于大吃大喝,一定要注意这一点,同时也要做到不要偏食,也要尽量不吃或者少吃甜食、油炸的食物、动物油、一些高脂肪食物等等这些。

  当然这时的水果还是需要一定的保证的。可以选吃苹果,苹果可以调理肠胃,能止泻、通便,也可以治疗高血压,降低血中的胆固醇等等这些功效。月子里要喝热汤有助于排汗,不但有助于产后水肿的恢复,还有助于体内毒素的排出。喝汤尽量要清淡。如果是比较油腻的汤,要先把汤上面的油去掉,然后再喝。再就是睡眠,因为睡眠的质量直接影响着激素的分泌量,长时间的优质的睡眠可以让激素的分泌增加,这样就可以促进身体的新陈代谢,让脂肪快速的被分解和消耗掉。

  在这里我相信大部分的亲妈妈总是有睡不好的情况。面对这些应该怎么做比较好,第一睡前两个小时不能吃东西,否则就会影响消化系统的一个正常运行。第二,放松心态,养成了睡前不要胡思乱想的这种习惯。可以听一些曲调柔和、节奏舒缓的音乐。第三就是睡前可以做一些小小的锻炼,像散步、用热水、泡泡脚之类的,那都是一些不错的选择。第四就是睡前可以喝一杯牛奶,有帮助睡眠。第五,当然也有宝宝哭闹的原因,所以一定要尽量的协调好。

  最后新妈妈一定要注意自己的心情,一定要警惕抑郁情绪的状态,因为出现抑郁后有一半人的体重会随着上升,情绪的低落,内分泌的失衡,身体需要吸收大量的热量来抵抗负面情绪,就会多吃导致体重失衡的。如果需要抑郁情绪方面的测试的新妈妈们,可以加我的微信号,让小刘能够更好的帮助到你。


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