生酮饮食(一)

减肥方法 04-14 阅读:380 评论:0

  今天我要给大家讲的是生酮饮食,生酮饮食是一个非常严格的低碳饮食法,和其他低碳饮食相比,它最大的特点是高脂肪。国外很多人通过这样的饮食法减肥、改善健康、逆转糖尿病,治疗癌症、癫痫、阿尔莫兹、海默症等等,也就是我们所说的老年痴呆。

生酮饮食(一)-第1张图片

  他对碳水摄入量是严格控制,摄入适量的蛋白质。生酮饮食主要的原理是用脂肪来替换碳水化合物,也就是米面糖身体消耗完葡萄糖后切换功能的模式,开始燃烧脂肪,身体慢慢进入生酮状态,燃烧脂肪后产生的酮体可以给大脑功能,你经历更好,状态更加注意力更加集中。那么生酮饮食有哪些版本呢?其实生酮饮食有很多不同的版本,可以根据个人的需求找出适合自己的饮食方法。标准的生酮饮食、低碳水、适量蛋白质、高脂肪饮食脂肪超过70%、20%的蛋白质,10%以下的碳水化合物,甚至5%以下,还有周期性生酮饮食法,比如说一周之内5天,我们严格控制碳水,其他两天摄入一定量的碳水,针对性的生酮饮食,高强度力量训练爱好者的需求,平时都限制碳水,只是在高强度训练前后摄入适量的碳水化合物,高蛋白质的生酮饮食,适量的增加蛋白质,脂肪稍微少一点,比如说60%的脂肪、35%的蛋白质、5%的碳水化合物,对于有增肌需求的人来说,这个可能比较合适。

  总之生酮是低碳饮食的一种,碳水化合物是一定要严格限制的。那么生酮饮食减肥的效果怎么样呢?在不同控制卡路里的情况下,生酮饮食和控制卡路里的传统。低脂饮食相比,生酮能甩低脂饮食好几条街,国外做了很多的研究,基本上都是生酮饮食全剩。还有我们要说到生酮饮食和糖尿病。糖尿病因为长期摄入的太多的碳水化合物产生胰岛素抵抗,最终导致糖尿病。国外有很多医生专业的医疗机构利用生酮饮食来治疗糖尿病。比如说生酮饮食,一开始是用治疗儿童癫痫的,效果也是非常的不错。除此之外,生酮饮食对很多的疾病都有不错的效果,包括但不限于心脏病、治疗癌症,改善阿尔莫兹海默症,也就是我们说的老年痴呆症治疗癫痫,帕森斯挣多囊卵巢治疗粉刺、生酮怎么吃?把握一个原理很重要,碳水化合物含量高的食品都是要拒绝的。

  生酮不能吃什么?含糖、饮料、果汁、甜品、蛋糕、冰淇淋,淀粉类的食品,有小麦、大米、面食等其他谷物,大部分水果。公众号里回复水果获取吃什么水果的文章、根茎类蔬菜,比如土豆、红薯、山药、莲菜、一些含糖的调味品或调味汁,不健康的脂肪,限制您摄入的精炼的植物油、反式脂肪,大部分酒,特别是啤酒,生酮饮食能吃什么呢?肉类,第1个。鸡肉等家、禽肉、猪肉等红肉、鱼肉、牛排、培根、三文鱼、孙与金枪鱼和轻语、鸡蛋、黄油和奶油、奶酪、坚果、特级、初榨、橄榄油、椰子油、动物油、牛油果。

  大多数绿色蔬菜、地上长的其他蔬菜,生酮能吃什么零食、不含糖的牛肉干和小干鱼、肥鱼肉、适量、坚果、牛油果、芹菜条、蘸牛油果酱、适量、高纯度黑巧克力、自制无糖全脂酸奶、蓝莓、树莓等酶类水煮鸡蛋、芝士奶酪条,生酮饮食、一日三餐怎么吃,很多人都问我要菜单,其实最重要的是把握原理,下面这个简单的菜单分享给大家。早餐、鸡蛋、培根、各种青菜、蘑菇、橄榄油、蓝莓部分的坚果、防弹咖啡或者不吃、午餐、橄榄油、牛油果、蔬菜、沙拉、鲜虾、蔬菜、沙拉、坚果、蔬菜、沙拉、水煮菜,也可以自己炒菜、晚餐、家禽肉、鱼肉、红肉、各种蔬菜、椰子油、橄榄油、炒菜、水煮菜。

  说到最后,生酮饮食对于很多减肥者来说,单论效果肯定是不错的,但是期间要经历很多的考验,从高碳到低碳容易,从低碳到生酮,可能需要一点点的信仰或者对健康的极致追求,如果你没有这方面的需求,尽量保持低碳就可以了。生酮并不适合所有人,比方说是有严重的暴食厌食倾向的ed患者,一型糖尿病患者,建议在医生的指导下进行。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

上一篇:产后减肥 下一篇:生酮饮食(二)

评论

相关推荐