节食减肥效果好不好?

减肥方法 04-18 阅读:40 评论:0

  节食减肥,在很多人的意识和观念里认为不吃就会瘦,不吃饭就等于摄入量减少,然后身体所需的能量供应不足,就会从脂肪中提取能量供应,所以就会瘦。相信很多人都是这样理解的。但其实节食之后,身体最先消耗掉的是你无辜又宝贵的肌肉,因为热量摄入大幅降低,尤其是不吃肉,蛋白质收入又减少,所以会使许多人肌肉正常的新陈代谢受到影响,肌肉合成降低,进而导致瘦体重的下降。但是脂肪可能还是好好的。

节食减肥效果好不好?-第1张图片

  脂肪是远古时期经常挨饿的,我们的祖先遗传下来的长寿的好东西。所以其实一胖人士的基因才是优等的基因。虽然在物资富饶的时代并不想要这种基因,节食之后,因为肌肉下降的更多,所以体质含量变化不大,有10提至百分比反而升高了。所以节食即使瘦下来的肉也是松松垮垮的,毫无美感可言。更可怕的是节食之后的肌肉流失会带走你一部分的基础代谢率,而且肌肉消耗的热量占比比较大,每磅肌肉会消耗掉6大卡的热量,每磅脂肪只能消耗两大卡的热量。

  基础代谢率就是指人在静止的时候,光靠心脏跳动、血液循环、肠道蠕动等内部运动消耗的热量。通俗点说,基础代谢率就是你啥都不干,躺床上一天也会消耗的热量,如果不消耗这些热量来维持你的身体机能正常运转,你就会死。

  正常的成年女性一天基础代谢的热量是在1300大卡到1500大卡之间,成年男性一天的基础代谢率是在1600大卡到1800大卡之间,所以每天的饮食吃1200大卡的食物是最基础的,长时间吃的,低于基础代谢率,你的身体绝对会敲警钟,严重的会死亡。

  节食和控制饮食最大的区别就是摄入是否低于基础代谢,一般结石的人会采用不吃晚饭的做法,还有人会睡到中午,不吃早饭和晚饭,只吃中午一顿,剩下的一部分人就是只吃蔬菜、水果,最厉害的当然是直接断食。在你饿的要死要活感觉身体脂肪正在减少的时候,事实上你的大部分脂肪稳如泰山,你的肌肉和你的血糖,血压,这些维持你生命活动的无辜体系正在饱受摧残。

  说的这么严重,为什么那么多人节食、减肥都还没有死?因为你的身体和你的大脑比你聪明多了,机体只要察觉到你长时间挨饿,马上就会进入饥荒模式。就算你想死,他们也不想死。如果你吃得少,那就降低你的基础代谢率。原本要1200大卡才能运作的身体机能,就让你头晕评个血。女性不来大姨妈,男性睾酮激素降低到严格水平,损害一下记忆力什么的,让基础代谢降低到900大卡就好了。如果你饿得实在受不了了,正常吃饭了,那就太好了。

  为了防止下次挨饿,身体会赶紧多吸收一点,平时不稀罕毒吸收的糖分和热量转化成脂肪储存起来!在另一方面,几顿不吃,身体处于低血糖状态的时候,你的大脑控制中枢,下丘脑就会刺激脑肠肽。食欲素,等各种想要你大吃特吃的激素分泌。你微博的意志力是抵挡不住来自大脑野性的呼唤,你马上就会开始暴饮暴食,在基础代谢率降低,身体吸收转化脂肪的能力增加,肌肉量流失,食欲大增的情况下,你肯定比没有节食之前还要胖。这就是节食减肥之后你整个身体的内在变化。

  大脑和身体就像你妈不怕你胖,就怕你瘦,所以节食之后你死不了也受不了,即使暂时瘦下来,也会营养不良、性欲降低、精神不振,皮质醇升高、压力增加,更加直观的表现你的大脑将因为缺乏碳水,无法正常思考,肠胃受损、胸部缩水、免疫力低下。减肥不就是想变得更好看吗?可别人减肥是整容,你这样减肥是在毁容。所以到这里减肥的意义是什么?仍然只是想着单纯的瘦吗?不,你可以健康的三观正常的永久的维持在一个平衡的体重,有着匀称修长的体型,而不是面黄肌瘦、病殃殃的像在荒岛上度过了一个世纪。

  世界上有千种健康的食材和千种搭配,足以让你在不挨饿、不受罪、不生病、不反弹且保证营养的情况下,摄入应有的热量,还有成百上千种运动方案,足以让你增加消耗,健康的瘦下来,不仅增强了体质,更有活力、更性感、更好看,还附赠运动分泌的内咖肽带来的快感。想要科学健康的减肥看上去别无选择,但是却又有无数选择,完全不用再节食、吃药、烧钱这些自我摧残的方式上死磕。减肥先见着不懂就学习最好的开始,就是你已经准备好,不管决定做什么,都希望请你做到先爱自己。


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