产后减肥要注意什么?

减肥方法 04-19 阅读:43 评论:0

  今天分享的主题是产后运动减肥要注意。

产后减肥要注意什么?-第1张图片

  在生活条件差的年代,许多妇女产后没几天就造成操持家务,产后不久就下地劳动或去工厂做风。产后过早过重的劳动可影响子宫阴道及盆底组织的修复,日后容易出现子宫脱垂,阴道前后壁膨出和尿失禁等后遗症。现在随着妇女社会地位的提高及生活条件的改善,产妇对围产期保健越来越重视,这是受到肯定的,但有些人错误的认为坐月子越往下传越好,就得坐着躺着,产后一个月内不出居室,甚至床上吃床上便。产后过于劳累,当然影响身体的康复,可将产妇进步在床上,一切由别人包办伺候,对产后恢复并非有利,如果产后较长时间不活动,很容易是本来血液就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓。

  同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因为缺乏锻炼,不能尽早恢复,适当的活动有利于子宫的复原和恶露的排出,促进血液循环,减少盆腔及下肢血管血栓形成,有利于促进肠蠕动,调整排便功能,防止便秘,还可促进胃肠道的消化功能,改善食欲,也能使腹部和盆底肌肉得到锻炼,早日恢复原来的收缩力。因此绝不要等热,躺在床上不敢下地,在顺产后当热就可以在床上发生,6小时即可做起来,半座位与卧位交替休息,也可自己下地大小便,24小时后可以轻微活动在床边和房间内走动,但是要避免疲劳,身体修复一段时间后就可以进行瘦身运动。

  新妈妈在进行瘦身运动的时候,要注意下面一些原则,一、避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多妈咪采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥和可能影响子宫的康复,并引起出血,严重时还会使生产时的手术创伤或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动时是前的预热运动与身后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。二、最好选择轻中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重并能有效防止减重后体重出现反弹。

  有氧运动有极佳的壤止效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行时间至少持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,因持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。三、新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右,必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可以将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

  四、切记急功近利的心态和懒惰号一心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线不可放纵。

  一方面不能半途而废,偶尔汤吃汤睡,另一方面也不要急于成功,有时候在进健身房一呆就是几个小时,要心态平和的面对产后减肥,


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