标准体重计算公式

减肥方法 04-21 阅读:40 评论:0

  体重机的数字代表一切吗?有很多人感觉到最近衣服穿起来变紧了,但是不太敢站上磅秤去面对现实,甚怕看到磅秤上的数字会把自己吓坏。只是体重机的数字真的可以代表一切吗?

标准体重计算公式-第1张图片

  像有的人看起来很瘦,体重称下来却很有分量,有的人看起来有些肉肉的,但称出来的体重出乎意料的清,为什么?这与体内脂肪及肌肉的比例有关,所以我们要看一个人的体重是否在标准范围内,必须从很多方面来考虑,身高、体、脂肪、腰臀比等等,都是我们必须一并考虑的因素,单看体重,往往会让我们忽略掉很多重要的健康信息,什么是BMI以前要算自己的体重是否过重,我们会很粗略的用身高减去100或110来估算,现在我建议大家用BMI值来估算,也就是身体质量指数,它是用你的身高与体重来衡量自己是否落在一个健康的范围。

  计算公式如下,BMI等于体重公斤除以身高公尺,除以身高公尺,也就是体重公斤除以身高公尺的平方,你可以算一下自己的BMI值是否介于18.5~24之间,如果BMI值大于24就是过重,而BMI值大于27,就是轻微肥胖,大于30就是中度肥胖。若大于35则是重度肥胖了。当然BMI值低于18.5就代表过瘦了。不过很多模特为了保持身材,BMI都只有17,这一点是否合宜值得商榷。基本上我们东方人的骨架比较小,建议以取正常范围内偏低的BMI值来估算理想体重,但要注意BMI值只适合于满18周岁以上的成人、孕妇、哺乳期、妇女、老人或运动员都不适用。

  认识你的脂肪比例更重要。我认为大家可以用BMI这个数字来参考一下自己的健康体位。不过我更注重的是身体的体脂肪率,我认识太多人,尤其是年轻的小姐看起来很瘦,BMI也偏低,但是体脂肪率就是超过正常值。这是典型的炮夫人,因为身体里面都是脂肪,这通常是不正常的结石引起的。我建议大家买一台可以测体脂肪的体重机,了解一下自己体脂肪的状况。尽管有体重机所测到的体脂肪率没那么准确,一天以内常常会有2%的误差,不过这和体内含水分、进食的状况以及脚底的湿度都有关系。

  所以大家在量体脂肪率时,最好是每天早上起床,还没有吃东西,以前测量,而且要测量以前先排尿,脚底也要擦干净。一般而言,早上的体脂肪率比较高,到了晚上因脚部机的水分较多,所以量出的体脂肪率会下降,因此每天必须要在固定时间量体脂肪率才能有比较的基准。通常成年男性的体脂肪率应控制在15%~23%,成年女性的体脂肪率应该控制在20%~27%。如果男性体脂肪率超过25%,以及女性体脂肪率超过30%,就算BMI是在正常范围也都代表肥胖吗?

  请大家以后量体重,不要再只看一个体重数字了,腰围太粗也不行。如果你的BMI值正常体脂肪也在正常范围,你还得看一下自己的腰围。腰围太粗的人表示他们身体内的脂肪多囤积在腹部,这里的脂肪尤其会囤积在内脏,这会和慢性病的发生有很密切的关系。根据统计,腰围特别粗的人比较容易例患第二型糖尿病、高血压、心血管疾病、血脂肪异常等。还有一些研究发现,腰围太粗的人比较容易得老年痴呆症,而脂肪堆积在臀部或大腿的人力患这些疾病的危险性相对较低。

  各位赶快拿尺来量一下,男性的腰围不要超过90公分,女性的腰围不要超过80公分,量体重的时候,量腰围的时候量的位置也很重要。你要先找到肋骨最下缘那一点,再找出长骨的最上源那一点,接着取2点的中间线测量,请剪下图,量的时候注意不要故意憋气或吸气,正常呼吸等吐气结束时测量腰围最准。重点提示,健康的体位指的是BMI值体脂肪率和腰围都在健康范围,三者缺一不可。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

上一篇:减肥原理 下一篇:吸脂塑型

评论

相关推荐