胖子减肥后

减肥方法 04-22 阅读:44 评论:0

  运动后会不会长肌肉?这个问题不少,减肥中的女性朋友比较关注,他们首先最害怕的就是运动会,让他们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉,天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。

胖子减肥后-第1张图片

  首先,女性本身由于雌激素的影响比男性更加难长肌肉,日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人,通常都需要一系列密集的肌肉训练,加饮食营养搭配才能达到效果。那么运动之后腿会不会变粗呢?有些人运动后感觉小腿变硬了,便以为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天两两腿围并没有变粗。这里我们要讲一下什么是乳酸?

  乳酸是人体的一种运动调节剂,当在剧烈运动的时候,脂肪被分解成热量和乳酸,乳酸会刺激神经造成疼痛和疲劳的感觉,所以胖的人相对更容易产生乳酸。

  乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈的运动会拉伤肌肉,损害身体机能,所以在高强度的运动下,身体会相应的抑制人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

  乳酸对运动虽然有副作用,但是也有它好的一面。乳酸可以在运动时分解出来,大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀,所以你会感觉跑步或跳绳之后小腿变硬变粗了。膨胀使得肌肉变得更有利,血液循环加快,血液循环加快,可以使得血液更快速输送氧气。所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的,并不是坚如顽石,因为这样的肌肉才会有良好的血液循环。

  运动以后持续数个小时内,身体即使静止下来,还是会大量的分泌乳酸,所以运动后马上休息反而更加不好。因为乳酸会随血液循环速度下降,在部分肌肉组织中大量堆积,造成疲劳感觉的上升,所以最好在停止运动前活动一小段时间在休息。

  剧烈运动后的第2天身体依然会分泌乳酸,所以运动后的第2天反而要出来走走骑。因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸,使得身体感觉更轻松。

  如果从当天一直躺在家到第2天,你会感觉身体更疲劳。缓解疲劳和代谢乳酸的方法有很多种,一按摩是最好的方法,运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒缓乳酸。2、洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。

  3、充足的睡眠有利于身体疲劳的恢复。如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多,也不利于乳酸代谢。

  饮食方面比以往适当增加一些淀粉和蛋白就可以。比如每天多吃个鸡蛋,多一杯加糖的牛奶,剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛?肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后24~48小时之间,肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛。等张收缩最不显着,肌肉有慢性酸痛的情况出现时,肌力明显下降。在运动时补充能量,应使用容易氧化分解的糖类,比如香蕉、蜂蜜、葡萄干等。

  运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后及时补充蛋白质,以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动,还需特别注意补充盐和钙,这样可以使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常,缓解肌肉疲劳,补充水分也是重要的,但不可以过多,以免减弱消化功能和食欲。

  所以如果你不是像运动员一样,每天长时间高强度的锻炼,每天一个多小时的跑步或者跳绳,不会让你的小腿变粗放心


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

上一篇:科学减肥 下一篇:瘦小腿最有效的方法

评论

相关推荐