如何减腹部脂肪 消灭游泳圈

减肥方法 02-12 阅读:44 评论:0

  今天要分享的主题就是如何减掉腰部的脂肪呢?腰部的脂肪也就是我们俗称的游泳圈那一部分,很多女生都特别痛恨自己有这样一个就是游泳圈挂在身上,到处行走,其实腰腹部的脂肪确实是在所有的身体容易肥胖的部位当中最容易堆积的一个部位,因为我们很多人的工作习惯都是常年在做着,所以腰腹部的脂肪就更容易被累积下来,同时因为我们过多的去摄入的一些油脂和热量,它最后变成脂肪之后都会在腰部显现出来。

如何减腹部脂肪 消灭游泳圈-第1张图片

  很多人都说我身上很多地方都会受,比如说兽首,有人先瘦脸,有人先瘦胳膊鲜肉腿,但是腹部脂肪是最难瘦下去的。其实我要跟大家说,就减掉腹部的腰腹部脂肪,它并不是一个技术活,他没有太多的技术含量,主要是体力活。因为腰腹部的脂肪它是身体可能在燃烧脂肪的时候比较不容易被燃烧掉燃烧到的部位,那么也就是需要我们有一个长期的坚持,还有就是一个比较正确的思路,我可能今天会给大家并不是一些技术点,而是一些简要服的思路。

  首先就是平日的习惯,我们不能长时间一直在做在那里工作,如果你是伏案工作的人,尽量就让自己40分钟,最晚最多一个小时起来活动一次,这一次的活动大概就是在3五分钟,也就在办公室走来走去,或者上下楼梯走一走也是很好的。除此之外,如果你听过我之前的分享,你也知道你这5分钟可以做一个叫做间歇性的训练,原地的深蹲,还有俯卧撑,或者说是做一些平板支撑,高抬腿开合跳这些,有无氧结合起来做5分钟训练,再回去接着工作,你会觉得自己的精力更旺盛,并且通过这5分钟的训练,提升了你的基础代谢,会让你的脂肪消耗的更快!

  整体脂肪消耗快了之后,当然腹部的脂肪也更容易被消耗到。同时也建议大家去做一些卜拉提的训练,因为普拉提其实主要就是训练我们的核心部位,就是腰腹部的力量的,可能刚开始你不会去做那些很高档的动作,就是最简单的提臀收腹的动作,就可以让你先找到你的核心肌肉!其实每个人我们都是有一块腹肌,只不过我们现在自己没有发现而已,只不过它被很多脂肪包裹起来而已!所以通过普拉提的一些训练,先找到你的核心肌肉力量,你的上腹部、中腹部、下腹部、腹斜肌、腹直肌的各种发力的感觉,然后当你找到这个感觉之后,你会发现在你走路的时候,你也可以用到核心肌肉,这个时间不很长,大概你坚持做3~5天,每天15分钟左右的普拉提训练,你就可以慢慢的在走路的时候运用到腹部的肌肉了,这样的话你平时走路都可以用到腹部,你当然是不更容易瘦下来,更容易减掉这块的脂肪和赘肉。

  最后还要提一个饮食方面的注意点,毕竟3/3分练7分吃,所以我们要注意低脂高纤,低糖当然就是低脂的意思,是低脂肪,我们尽量少摄入过多的油脂,并不是不能吃肉,大家一定要把误区去掉,不是说吃肉就会长脂肪,而是吃过多过油的那种肉类才会正常,你吃一些清清除的做法的一些肉类是没有问题的。另外要高纤维就是多吃蔬菜、水果,多吃一些纤维素高的东西。还有一点,有些朋友他小腹长期的有赘肉堆积,也是因为可能肠道内菌群失调、便秘造成的。

  所以建议大家适当的补充一些纤维素含量高的,或者喝一些益生菌发酵型的酸奶,都是可以调节肠道菌群,从而达到让我们更好的排便,然后降低小腹的一些负担的作用。

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