如何提高基础代谢?

减肥方法 04-25 阅读:40 评论:0

  今天和大家聊一下基础代谢,现在基础代谢这个词已经被滥用了,你有没有听过这种说法?就是说别人瘦是因为别人的基础代谢高,你胖是因为你的基础代谢低,这样的说法已经被各种减肥产品各种减肥宣传滥用,因为各种减肥产品都号称能够提高你的基础代谢。不过说实话,目前根本就没有能够快速提高基础代谢的任何减肥产品。有一些药物可以调节激素的分泌,达到提高基础代谢的作用,但是这些药物都是处方药,对身体有很大的副作用,是用来治疗疾病的,而不是用来减肥的。

如何提高基础代谢?-第1张图片

  有时我也会听一下别人的课程,不过说实话,如果你是一个懂行的人,网上有很多减肥的课程,你根本就听不下去。比如上次我听到一节课,就是说胖人都是基础代谢太低,然后给出一堆不靠谱的提高基础代谢的方法。先简单说一下基础代谢,简单来说基础代谢就是你躺着不动,但是你并没有睡着,你头脑是清醒的,这个时候你一天身体消耗的热量就可以称为是基础代谢消耗的热量。所以你可以看到基础代谢的热量,就是维持你身体的体温,你血液的流动、你的心跳、你胃肠的蠕动、你细胞的更新,包括你肠道内细菌的活动等等各种身体活动所消耗的热量,这一点你一定要听懂,基础代谢它不是一个空旷的概念,它是有实质的内容,就是维持你身体那些基础活动所消耗的热量,我相信你听明白了,你听明白了我下面的内容你才能听懂。

  所以如果某一个减肥产品的推销员告诉你,它的减肥产品能提高你的基础代谢,加速你脂肪的燃烧,你能不能多问一句,你的减肥产品具体是增加了哪种身体基础活动消耗的热量?是增加了体温,还是增加了心跳的次数,还是增加了细胞更新的速度?我刚说了基础代谢消耗的热量是指那些身体基础活动消耗的热量,而不是一个空空的概念,但是大家都把它当成一个概念,而且大家对很敏感,一听到能提高基础代谢就感到自己的减肥有救,所以为了吸引更多的朋友收听我这节课的题目,也叫做如何提高基础代谢。

  当然我后面会讲可行的操作方法,我们每个人的基础代谢不同,为什么会不同?所以我先讲一下引起基础代谢差异的几个因素,第1个就是我们身体的表面积,因为我们身体的散热主要是靠身体表面的皮肤身体散热就会消耗热量,也就是基础代谢的一部分,身体的表面积越大,你身体散热就会越快。听了这一点你有没有感觉有点。因为大家都说胖人的基础代谢更低,而按照我刚才说的身体表面积越大,散热就会越快,消耗的热量就会越多。那很明显胖人应该比瘦人的身体表面积更大,那么胖人应该比瘦人的基础代谢更高。

  而大家平时听到的都是说胖人的基础代谢低,这是怎么回事儿?其实非常容易验证,现在很多朋友都买了家用的体质仪,可以测量你身体的基础代谢,虽然测量结果误差比较大,但是也可以对比一下,你找一个胖人和一个瘦人在同一台体脂仪上测量一下基础代谢,你就会发现肯定是胖人比瘦人的基础代谢更高,所以我们通常听到的说胖人的基础代谢更低,这种说法本来就是错误的。当然这不是绝对的,如果你内分泌系统有些紊乱,或者你是专业的健身者,或者你有甲减等一些身体问题,你的基础代谢可能不一定和你的胖瘦有很直接的关系,这是第1个引起基础代谢不同的因素。第2个因素就是肌肉量大家很容易理解,肌肉越多身体产热就会越多,消耗热量就会越多,所以男性比女性基础代谢高一个主要原因就是男性的肌肉量普遍比女性的肌肉量更多,这一条很简单,我就不过多解释了。

  第3个因素就是年龄,有很多朋友经常咨询我说自己以前怎么吃都不胖,现在是吃的不多,反而比以前更胖,这就有可能是年龄的原因。随着年龄的增长,我们的基础代谢是会降低的,比如你25岁的时候,肯定比你35岁的时候基础代谢要高的多,现在不是有很多男性到了中年以后就开始发胖吗?号称中年油腻男,这个原因你也很好理解,随着年龄的增长,我们细胞的更新是会变慢的,也就是我们成年以后身体是慢慢衰老的,所以基础代谢也会随之降低。你会发现现实中有一些老人,他在老年之后也会变得消瘦,主要是糖尿病等一些身体异常导致的。

  妖兽,并不是说这些老人的基础代谢提高了,再啰嗦一下,糖尿病胖人确实是更容易出现血糖高的情况,但是一旦转化为糖尿病,因为糖分没有被身体利用,而是直接排出体外了,所以患上糖尿病以后,很多人会出现消瘦的情况,也就是肥胖容易引起糖尿病,但是患上糖尿病以后可能会出现销售并不矛盾,这个例子也正好说明胖瘦不仅仅是由新陈代谢决定的,而是有很多因素共同决定的。在比如你12岁的时候,可能是怎么吃都不会胖,但是这个时候你的基础代谢并不高,这个原因也很好理解,你12岁的时候正是长身体的时候,细胞数量是一个增加的过程,你吃进去的食物中的很多脂肪、蛋白质都会转化为身体的一些组成,但是当你成年以后身体不长了,所以你吃进去的一些多余的营养就会转化为脂肪,所以一般在儿童或者少年时期就发胖的人,原因可能就比较复杂了,和我们成年以后发胖就不是一回事了。


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