断食减肥法

减肥方法 04-26 阅读:42 评论:0

  今天我们来讲一个很重要的话题,什么是断食?有哪些断食的方法?其实说到断食有一个最大的误区,很多人觉得断食只是现代人为了好身材不折手段减肥的一种极端方式,其实这种人完全不懂段时。其实断食是一种非常古老的饮食法,早期很多宗教,基督教、犹太教、诺斯替、小伊斯兰教、佛教、印度教南美和北美印度传统、中国的道教等都以各种不同的方式在断食。很多伟大的哲学家、思想家都曾使用断食疗法,希波、克拉底、柏拉图、苏格拉底、亚里士多德都赞扬了断食的好处。说这么多,我只想告诉大家,如果你只是用断食来减肥,未免有些杀鸡用牛刀了,减肥只是断食的副产品。好了,希望我把你们的三观扶正了!今天还是来说主题有哪些最流行的断食方法,最常用的方法是8小时饮食法,顾名思义就是把进食时间控制在8小时之内,其他时间不摄入卡路里,可以喝水和黑咖啡,可以理解为不吃晚餐或者不吃早餐的饮食范。

断食减肥法-第1张图片

  8小时饮食法一般来说可以分为三种,第1种是和不爱运动的人,早餐8.5餐,中午1点下午4点,晚餐比流行的过午不食更加容易,坚持优点容易,坚持,缓解晚上的饥饿感,预防暴食。缺点,因为没有锻炼,可能饮食要求比较高,需要尽量低碳。第2种下午有锻炼习惯的人,早饭12点,下午锻炼补充能量。5点,锻炼后晚餐8点,这种方法用来运动,剪纸效果很好。优点,大餐在晚上可以防止晚上暴食,提高睡眠质量,缺点,不能吃早餐,很多人觉得无法接受。

  第3种有晨练习惯的人,晨练后八到九点吃营养大餐,中午少吃,下午也少吃,晚上基本上不吃,优点可以满足你吃早餐的欲望,早餐吃得像皇上,不会被爸爸妈妈骂。缺点要早起,晚上可能会容易暴食,因为夜间是暴食高发期,所以根据自己的饮食习惯、锻炼习惯、控制食欲的能力,去找合适自己的8小时饮食发。

  第2种5:2断食法,国外也是非常流行的,BBC莫里斯博士力推断食法,5:2断食法,顾名思义就是一周7天之内5天正常,两天尽量控制卡路里。一般是在500卡以内。所以我觉得重要的是要选择合适的段时日。

  有些人喜欢在周末因为比较轻松,没有工作学习压力,有些人喜欢在粥内,王路可能会忘记饥饿。第3种24小时断食法,这是一个5:2,断食法的变种更加苛刻一点,与正常的5:2断食法不一样的地方是,一个星期内有一天或者两天完全不进是只喝水。

  24小时的具体执行方法其实也很简单,主要有这三种执行方案。方案15餐到五餐,当天12点吃完午饭,然后不吃晚饭,不吃早饭,到第2天中午再进食,中间只喝水或者黑咖啡,翻二、晚餐到晚餐,当天6点吃完晚饭,第2天不吃早餐,不吃午餐,到晚上6点再进食。

  方案3,早餐到早餐,当天早上8点禁食,下一顿到第2天早上再进食,我个人都尝试过。觉得方案一比较轻松简单,要注意的是断食前后的进食都是正常近视就好,没有必要因为断食就猛吃一顿,或者说要准备断食了,就要猛吃一顿暴食,这样会让你断食的效果大打折扣。总之一句话,平常心正常吃就好,以24小时断食其实很容易就能做到。

  第4种,隔天断食。这个也很好理解,就是正常是一天断食一天,这个方法不建议出场者尝试,因为很难做到。隔天断食可以分为两种,区别在于段时日的进食量,第1种断食日控制进食量在500卡以内,一天正常吃一天少吃第2种段,时日不禁食,只喝水,一天正常吃一天不吃。一般执行这个方法的人,需要有很长时间的断食经验,需要一个非常淡定的心态,稳定的生活状态才能做到。所以我也不建议出场者常是隔天断食法第5种,勇士减肥法。

  这是一个比较老的一个轻断食方法,刚出来的时候是非常流行的。很多健身人士都在践行。用式减肥法的大意就是平时少吃,就简单的吃一些蔬菜,然后晚上放开吃,比较适合下午锻炼的人,没有限制你的进食时间。我觉得如果可以的话,你也可以尽量缩短进食时间。要求是说早餐晚点吃。永是短时法,一般分为三周,有固定的进食节奏,第1周主要吃蔬菜,第2周高职、第3周碳水循环等等。我的很多朋友都试过这个方法,效果还不错。想了解更多的朋友公众号回复勇士,获取具体的食谱,详细介绍文章。

  最后一个方法,随机断食比较随性,没有固定的饮食节奏,随机跳过一顿饭或者看心情哪天心情好我就断食。这种断食方式是缺点,也是比较随性,不会改变,你对断食的看法,不会改变你的饮食方法,同时也有一定的风险。优点也是随性自由。


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