夏天的减肥技巧

减肥方法 02-12 阅读:43 评论:0

  夏天还有一个特点,就是水果特别多。夏天是很多水果成熟的季节,在夏天多吃水果当然是没错的。但是你如果不会吃水果,也会让你在夏天发胖。下面是如何吃水果才能减肥?那堂课的内容告诉你怎么样吃水果才能减肥。你好,我是鹏叔。这节课我和大家聊一下水果。朋友圈里经常会流传这样的文章,比如说晚上吃水果,一个月暴瘦20斤。相反的还有这样的文章,你比如说别吃了水果会让你越吃越胖,你有没有被这类文章搞糊涂?

夏天的减肥技巧-第1张图片

  你如果是朋友输的长期读者这论文章你根本就不会点进去看。因为这明显是一些标题党。但是问题来了,吃水果到底能不能帮你减肥呢?答案当然没有那么简单了,我也知道大家都不喜欢动脑子,想要一个简单的答案,直接把问题给解决了。你看大家经常会问腿粗怎么办?肚子大怎么办?月经不规律怎么办?都是希望有一个简单的答案,所以各种养生谣言,各种减肥秘诀就出来了。因为符合大家的胃口,像我这样老老实实的讲,道里肯定是没有多少人喜欢听了。

  不过我还是准备死磕到底,就这样老老实实的给你讲道理。一般的水果其中营养成分最多的还是水,比如说苹果,100克的苹果里边的含水量是86克,你像草莓100克的草莓里边的含水量是91克,100克的西瓜里边的含水量是93克。正因为水果的含水量很多,所以是一个很好的东西,因为能增加你的饱腹感,吃进去以后大部分都是水热量很低。但是你还要注意,水果里边排名第二的营养一般都是糖。你比如说苹果100克的苹果里边的含糖量是13.5克,100克的草莓里边的含糖量是7克,100克的西瓜里边的含糖量是6克,这个糖可是要为你身体提供热量的。

  吃多了自然会发胖。好了,不讲这些理论了,接下来我要告诉你怎么样吃水果。下面这些方法你在其他地方看不到,都是我自己总结出来的一些经验。我主要讲5点,第1点渴了就去喝水,不要渴了去吃水果。水果里面虽然说含水量很高,但是还有糖。如果用水果代替饮水,你就胖了。但如果你用水果代替饭,你就瘦了,当然这里并不是让你不吃饭去吃水果,你可以吃点水果,然后把你正餐的量减少一些隅,这就是一个不错的方法。第2点,含水量越多的水果,一般来说它的热量就越低。

  所以你可以选择那些含水量多的水果,水果的热量你要查一下才知道,但是水果的含水量你咬一口就能感觉出来。比如说西瓜的含水量肯定比苹果的含水量多,所以相同重量的西瓜它的热量就比苹果的热量低。第3点,我要告诉你水果汁和水果是两码事,有人喜欢用水果来榨汁喝,这个是不利于减肥的,一方面。你如果吃水果,水果里面的糖和果肉是一起吃下去的,所以这些糖它释放的速度就会很慢,这样不会让你的血糖迅速升高,而且还能延长你的饱腹时间。

  但如果是水果榨汁,那么水里面的糖、水果里边的糖就变成了游离糖。游离糖可以让你的血糖迅速升高,加速脂肪的形成。这是第1个方面。还有另一个方面,水果榨汁以后你会吃得更多,比如说拳头大小的一个水果,你吃完基本上就够了,但是如果是榨汁和三个拳头大的水果榨出来的汁还不够你塞牙缝!另外,榨汁喝还会损失果肉中的其他营养。所以建议你吃水果就行了,不要榨汁来喝。这是第3点。第4点,像那种苹果、桃子、梨子,你看这些水果,它的果核都在水果的中间,这个果核就是水果的种子吗?

  植物为了给种子提供能量,所以种子旁边的果肉中,它的含糖量就会比较高,而靠近皮的地方含糖量就会比较低。如果是为了减肥吃水果的时候,可以只吃外面的果肉,靠近中心的果肉你就不要吃了。当然这样会有些浪费,就看你的价值观了。第5点,水果在越成熟,它的含糖量就会越多,比如说一个青苹果和一个白苹果,青苹果的含糖量就比白苹果的含糖量要低,因为白苹果更成熟。你看我们人类,包括猴子、大猩猩,这些灵长类的动物对色彩都会很敏感。

  比如色彩有一些细微的变化,我们就可以看到,就可以发现它有了细微的变化。但是其他大多数的动物,比如说老虎、狗、狼,他们都是色盲,很难分辨颜色,就更不要说辨别颜色的细微差别了。为什么?这是自然选择的结果?因为水果是我们的食物,我们要能看出来水果熟了还是没有熟,而水果是否成熟就是靠它的颜色变化去辨别的。所以能分辨颜色的细微差别对我们生存来说是一个有利的特征,也就被自然选择保留下来了,当然这是一个题外话。

  好了,这节课就讲这么多,主要是这5点,希望你理解一下,应用到你的生活中去。

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐