减肥好习惯

减肥方法 04-30 阅读:54 评论:0

  我们讲真正做到健康减肥,有两大核心方面,一是合理饮食,2是调节习惯。而调节习惯包括饮食习惯和生活习惯这两方面,这两方面都是非常关键非常重要的,今天来跟大家分享一下。

减肥好习惯-第1张图片

  在饮食习惯中有一个小方面,对减肥非常重要,但很容易被忽略。那就是我们进餐的速度,或者说我们进餐的时间。第1点,我相信很多肥胖朋友再回忆一下自己的进餐时间,进餐速度是不是非常快,5分钟、10分钟,或者顶多15分钟就把这一顿饭给吃完了。这样的进餐速度对于我们的减肥、对于健康都是非常不利的。

  第1点,进餐速度过快,很容易增加肺泡。美国斯坦福大学研究表明,面对相同的一份热量的食物,进餐速度过快的,比这进餐速度慢的,肥胖风险的增加概率要大4倍。这个其实也很好理解,我们的肠胃,包括我们的大脑产生的饱腹感是有一定的时间延时的。大概20分钟能够产生饱腹感。如果你进餐速度过快,5分钟,顶多10分钟,就把一顿饭吃完了,你感觉是吃饱了,实际上已经吃了12分饱。相信很多朋友有这么个体会,感觉这一顿饭刚吃饱,好过了20分钟,感觉撑得很厉害,撑了一个小时两个小时才觉得撑胀感才消下去!这就是你进餐速度过快,非常容易摄入热量过多,摄入食物过多。

  第2点,进餐速度过快,很容易诱发肠胃疾病。因为你一下子吃了过多的食物,肠胃是承受不了的,那么久而久之很容易产生肠炎、胃溃疡、胃炎、肠胃功能紊乱等等一些肠胃疾病。

  第3点,进餐速度过快,也不利于我们人体对营养的吸收。因为我们的肠胃对食物的吸收,它有一个它是有一个过程,而且你进餐速度过快,咀嚼不到位,很多食物还是一个一大块就直接进入了我们的胃肠里边。这样的话,食物中的营养,尤其是蛋白质的吸收是非常困难的。这样的话久而久之会导致我们的营养失衡,尤其是我们的蛋白质摄入不足。还有一些像维生素、矿物质、抗氧化物等等都是摄入不足的,这样的话对于减肥也是非常不利的,而且是容易增肥。

  第4点,进餐速度过快,或者是说进餐的时间过短,还非常容易导致我们产生便秘。这个也很好理解,你一大块食物进去了也没有怎么咀嚼,那么在肠胃里面消化也很不充分,那么很容易导致便秘。好,今天就分享到此。


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