节食减肥复胖

减肥方法 05-01 阅读:115 评论:0

  这故事主人公是一个大4的学生,因为自己即将踏上工作岗位,面临着就业,所以他对自己肥胖的身材他是1米6。130斤左右,对自己这身材她非常不满意。在整个的大学期间他也尝试过很多种减肥方式,比如说他曾经尝试过拔罐减肥,也尝试过用瘦瘦包减肥,都没有真正瘦下来。然后他就想,我觉得吃过多的热量会让我发胖,那么我是不是越吃越少就会瘦的快,这是他自己认为的。所以它就长时间的吃非常低热量的饮食,比如说一天只吃一个苹果,一天只吃一根香蕉,一天只喝一个酸奶,其他时间就忍着。

节食减肥复胖-第1张图片

  那么过了几个月之后,他会发现自己一向准时的例假已经不来了,而且头发大把的往下掉,所以他才找到我的微信,然后问我怎么办?其实这位朋友他进入的就是一个误区,长时间的低热量饮食,这个热量是不符合人体生理活动的基本需求,所以他的身体是无法发挥自然的一些功能,所以才会出现脱发、月经不调这些问题。那么身体怎么办?身体就会将生理作用所必须消耗的这些热能调到一个最低点。举个例子,就像是比如说一个人,他的收入比较少,那么它为了开源节流,他就只能花的更少,我们的身体也是这样的道理,你吃进去本来我是需要比较多的热量,但是你给我吃的太少了,我只能是把必须消耗的热量调整最低,也就是基础代谢给调低。

  所以很多节食减肥的人往往就会惊讶,发现即使自己拼命地挨饿,体重却没有很大的改变,用这样的方法来瘦身,通常会饿得要命,但是却没有什么成果,而且通常只持续两三天,我们的身体就撑不住了。所以如果是要减肥的话,一定不能够节食,可以适当降低每日饮食的热量摄取,加上运用合理的运动来促进新陈代谢,这个才是减肥的一个正确道路。但是不可以过度的忍饥挨饿,让自己的新陈代谢变低,这样的话只会伤害身体,出现这些副作用。我们究竟要掌握哪些原则?这里听听给大家讲一下3多三少这样的一个原则,3多就是说你饮食应该多样化,不能偏重任何一类食物。第2种就是我们要多吃蔬菜水果,尽量选择深色的蔬菜水果。

  比如说那种绿叶菜大家多吃。第3种是多喝水,大概是1100 2000~2500毫升,每人每天,促进新陈代谢,排出体内的毒素。三少是什么?一个是少油,这个都可以理解。第2个是少盐减少吃一些烟子的食品,比如说火腿肠之类的,这个都是属于R添加剂比较多,盐分也比较高的。第3个是少糖,因为糖只会增加热量,他几乎没有其他营养素,也是容易引起蛀牙和肥胖,因为太好吸收了。所以我们尽量少吃盐,少吃糖,避免我们过多的摄取糖分了。

  还有一点就是吃饭的时候要7分饱,不能够。我吃到12分,让自己的胃像个圆球一样的,没有任何蠕动的空间,我们吃7分饱就可以了,让胃很舒服的来消化吸收你吃下去的营养。


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