提高基础代谢

减肥方法 05-01 阅读:180 评论:0

  很多朋友在看完我的科普文章后都轻松的瘦了下来,有很多人长期计算卡路里节食,以为每天少摄入一点,顿顿不吃饱,这样子就能减肥,最后结果是看着瘦了,但是身上还是一身肉,而且越来越难减下去。吃什么都不敢吃,完全不敢吃饱,经常会被结石搞得精神崩溃,导致暴食心情也被减肥这事儿搞得一团糟。

提高基础代谢-第1张图片

  最可怕的是最终导致基础代谢非常低,主要原因是这几点。长期节食摄入不足,代谢率慢慢下降,长期压抑食欲,会让你想暴食高热量的食物,摄入高热量的食物后,短时间内消化不完,又转化为脂肪储存起来。因为摄入食物不对,情绪不对,压力太大导致激素紊乱,某些食物导致胰岛素居高不下,最终进入胰岛素抵抗的恶性循环。基础代谢太低,怎么减肥这个问题其实我想了很久,以前有一些思路,我又找了很多资料,算是找到了一个比较完整的答案。

  给我的启发是我之前看到一个研究,但是现在找不到来源了。实验的对象是老鼠,实验过程中用技术使他的胰岛素一直居高不下,但是一直严格控制卡路里,让他节食。最后老鼠死了。老鼠还是一只胖老鼠,体脂率非常高,因为胰岛素居高不下,无法燃烧体内曾经堆积的脂肪。我们都知道胰岛素是促成脂肪的激素,它一日不降下来,你就难以燃烧身体的顽固脂肪。你可以想象一下,你身体储存的脂肪就好像放在冷冻柜一样,如果没有胰岛素这把钥匙,你就打不开,冷冻柜的门永远都被储存起来,永远都燃烧不起来。

  但是只降低胰岛素也不行,你先要想办法让身体退出饥饿模式,提高新陈代谢,你才能更加快速的燃烧脂肪。所以想要燃烧身体的顽固脂肪,可能要达到下面三个条件,E退出饥饿模式。二、降低胰岛素水平。三、提高新陈代谢。说方法之前我要给大家普及一些常识,为什么很多人再怎么饿也受不了,身上还是一身脂肪?因为他的身体意识在胰岛素抵抗的恶性循环中,胰岛素分泌、高,胰岛素抵抗、胰岛素分泌、高、胰岛素抵抗、进入胰岛素抵抗的恶性循环后,你的身体就无法燃烧脂肪,而且一般人到这个情况下都会乱了阵脚。

  他们使用的剪纸策略都是错误的。他们做的很多事情都是会让胰岛素抵抗更加恶劣的。比如说一更加极端的节食,最后结果就是和实验的老鼠一样。2、结时候抱石精炼,碳水剂A特别高,导致胰岛素飙升,身体继续堆积脂肪,胰岛素居高不下,再也减不下去。3、还有一些容易被人忽视的,比如说皮质醇、激素也会促进胰岛素的分泌,引起皮质醇大量分泌的有很多,压力、负面情绪等等。肾上腺素的分泌也会有一些影响,还有其他激素会让你的胰岛素居高不下。

  所以你身体储存的脂肪一直无法消耗,一旦你某一天摄入过多消耗不完,你就会在身体上作为顽固脂肪储存起来。如果胰岛素一直降不下来,就会一直储存在脂肪细胞中,永远也无法燃烧起来。所以要解决这个问题,我想到了如下方法,我希望大家按照我的节奏一步一步去操作。1、不要再节食、吃饱,在节食下去只会让身体继续保持在饥饿模式下,而且你还很有可能还会暴食碳水,这样下去可能再也无法消耗顽固脂肪了。二、吃正确的食物,降低胰岛素水平,提高新陈代谢,保证吃饱后身体会慢慢退出饥饿模式,新陈代谢也会慢慢提升,但是一定要注意摄入正确的食物,不要吃金链、碳水、米面糖、土豆等淀粉含量高的根茎类,粗粮暂时也不建议吃。

  食物的选择可以选择蛋白质多一些,因为要提高新陈代谢。好的脂肪也是一个不错的选择,比如说鱼油、橄榄油、椰子油、动物油等等,可以吃五花肉了,都可以补充。三、通过高强度的力量训练,提高新陈代谢,提高代谢力量,训练必须的。如何配合饮食,尽量在运动前后吃够运动后蛋白质一定要吃够,需要增大力量训练强度才能撕裂肌肉。然后补充蛋白质,修复,增肌,提高新陈代谢。四、间接性断食,基础代谢提高后开始尝试断食。进入剪纸阶段,断食可以降低胰岛素。

  我之前和大家说过,短期的断食可以增加新陈代谢,还可以快速降低胰岛素水平。如果你还是搞不懂长期节食和短期断食的区别,可以到公众号回复段时。我的建议是在吃饱一段时间后,身体退出了饥饿模式,在采用断食的方式才会有更好的效果。我之前说过段时是一把双刃剑,禁止18岁以下的年轻人尝试断食,断食最长时间是36个小时,暂时不建议太长时间的断食。如果你能控制好自己的食欲,选择断食效果真的会很好。前提是你的心态也特别好,不过着急减肥的断食一般会适得其反。

  最后你要做的是尽心自我缓解压力,舒缓自己的负面情绪,给生活做减法,给内心做加法,一点点去改善自己的生活状态,不要焦虑收心,慢慢的你的减肥效果会越来越好。


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