体脂肪率

减肥方法 05-03 阅读:53 评论:0

  我减掉的是脂肪还是肌肉,现在大家都已经知道,体重减少不等于脂肪消失,也知道家里要放一台可以量体脂肪率的棒,趁接下来,我们得要和减下来的体重斤斤计较了,您减掉的到底是脂肪还是肌肉?提醒你一定要记住,瘦身的目标是减脂肪,不是减肌肉。

体脂肪率-第1张图片

  节食瘦身背后的真相。假设你在实施减重计划前体重纪录是50公斤,体脂肪率是30%,开始执行你的魔鬼减重法时,你用的方法可能是吃减肥药、饿肚子或者谢绝任何淀粉食物等等。不过跟大部分人一样,你就是懒得运动,两个月后再度站上磅秤,你看到体重减掉三公斤了,但体脂肪率还是30%。体脂肪率这个数字如此顽固,相信很多减重过的人都领教过,看到它固定在那里掉不下来,还真是碍眼。

  我们来算一下上述的例子,看看减重前后的体脂肪变化。

  减重前体脂肪重量,50公斤乘以30%,就是15公斤。LBM重量50公斤减去15公斤等于35公斤,减重后体脂肪的重量,47公斤乘以30%,等于14.1公斤LBM重量47公斤减去14.1公斤,等于32.9公斤。这趟减重过程的体脂肪变化,体重减了三公斤,体脂肪减了0.9公斤,LBM减了2.

  1公斤,经过这么一计算,你会发现瘦掉这三公斤根本不必太高兴。因为这当中你减掉了2.

  1公斤的LBM1史,就是说你减掉的大多数是肌肉,至于脂肪你才减去了0.9公斤而已。辛苦老半天,减重计划减掉的竟然是珍贵的LBM有些女性只要看到体重变轻就好了,才不管减掉的是什么,但这其实很危险,因为减去LBM绝对是往后复胖的重要原因。要怎样才能减脂肪,而不是LBM除了饮食控制之外,一定要运动,至于运动的形态,一定要有氧运动加上肌肉训练,而后续的章节我会做进一步的介绍。

  天底下真的没有白白不见的脂肪。先来看一个例子,有位女性减重前是50公斤,体脂肪率是30%,经过两个月的饮食调整与印洞训练后,体重是47公斤,但体脂肪率降为了25%,要有这样的结果,光靠饮食控制是很难达成的。我们可以来算一下它的体脂肪变化,减重,前体脂肪重量是30×50%公斤,也就是15公斤LBM重量50公斤减去15公斤等于35公斤减重后,体脂肪的重量47公斤乘以25%,等于11.75公斤LBM重量47公斤减去11.75公斤,等于35.

  25公斤。这一趟减重过程的体脂肪变化,体重减了三公斤,体脂肪减了3.25公斤,LBM增加了0.25公斤,减掉的是体脂肪,而不是LBM这种减重结果才是我们想要的。但请记得要赶走身上的体脂肪,光靠饮食控制绝对不可能。想剪纸的人务必起来动一动,别再寻什么仙丹或者任何减重菜单了,天底下真的没有白白不见的脂肪。

  重点提示,要有效减掉体内的体脂肪,而不是LBM你的减重计划一定要加上运动才有可能看到成果。。


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