每天怎么吃才能减肥?

减肥方法 05-10 阅读:40 评论:0

  想要控制饮食,可是不知道每天该吃什么,吃多少?家里还没有秤,该怎么计算?不要烦恼,拿出你的双手,我现在就来告诉你怎么用一双手撑起,每天吃多少?这个动作叫一小捧,这叫一拳头。

每天怎么吃才能减肥?-第1张图片

  根据中国居民膳食宝塔推荐,每天要吃250~400克谷物杂粮,也就是10~16棚谷物粮食,其中尽量含有2~6捧全谷杂豆、一半到一拳头的薯类,这个动作叫一大捧。每天要吃300~500克蔬菜,也就是4~5大捧,其中尽量含有一大步菌藻、菇类,每天吃200~350克水果,也就是1到两拳头水果,每天要吃40~50克蛋内,可以是1/4~1/2拳头鸡蛋,这叫议长每天要吃40~75克畜禽类,也就是一长到一长办畜禽肉,每天要吃40~75克鱼虾类,也就是一长到一长半鱼虾肉,每天要吃300克奶制品,每天要吃约25克大豆、坚果,也就是1~1.5小彭大都见过,或一涨豆腐干或一拳豆腐,你们都学会了吗?


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