减肥错误方法

减肥方法 05-11 阅读:38 评论:0

  要减肥了。首先你会想到什么呢?我估计80%的人会想到管住嘴迈开腿这句话,感觉这才是健康的正确的。可是你知道吗?这句话害死了多少人?

减肥错误方法-第1张图片

  首先说管住嘴,你怎么理解管住嘴呢?90%的人都理解成了节食,一口不吃,吃的很少,晚餐不吃饭或者只吃蔬菜、水果,不吃肉、不吃主食,这都是节食。那么节食加运动会怎么样?等于作死。你知道当我们身体的营养不足,再去运动会怎么样吗?

  先说我们的身体有生命器官和非生命器官,对吧?生命器官就是没他你活不了的器官,大脑、心肺、肝肾,除了这五大生命器官,剩下的都是非生命器官,最大的非生命器官就是四肢。缺个胳膊少个腿都可以活,对吧?因为要先保命,所以身体会不惜一切大的代价保证生命器官的运转。当你的营养不足时会怎么样?身体会把四肢的营养掉到生命器官区,那么节食加运动是在干什么呢?是在让身体逆行,你在跟你的生命器官争夺营养,各位想象一下,对身体的伤害有多大?

  吃的营养加运动等于健康不吃或者吃错了加运动等于伤害。怎么吃才能又减肥,又可以健康的运动?首先是什么都要吃主食,肉、水果、蔬菜都要吃到,营养要均衡,有人说你这都吃那还能瘦吗?能瘦。关键是吃的比例和方法,吃对了,不运动也能瘦。

  好,我们再来看运动,很好。但是靠运动来减肥,你跑错方向了,运动对体重的影响只占了15%,也就是说你开足了马力,顶多也就15%的影响。比重最大的是饮食占了70%。我们可以让运动辅助减肥,但不要单纯的为了减肥而去激烈的运动。

  怎么健康的运动才能辅助减肥呢?第1条,定一个你可执行可持续的方案,这是个是基础。所有的计划都要建立在这条之上,否则你花多少钱都等于0。怎么才能好坚持呢?

  第一,不要痛苦训练。举个例子,你要去跑步,上来就跑到头晕眼花的第2天绝对不想去了,很痛苦。怎么才能不痛苦呢?看着心率跑,比如说你30岁,心里应该保持在130~150之间,大家知道这个数字意味着什么吗?意味着你的身体很舒服。我刚开始运动的时候,只要快走一下都会超过心率。有氧运动做对了,人是不痛苦的,身体是舒服的,这个区间它可以让你吸进去的氧气最大化,这样才能促进血液循环,才能减肥。你都累得上气不接下去,头晕眼花的了,那是缺氧,那就不是在做有氧运动了,对减肥的帮助就没那么大了。

  第2条就是选你喜欢的运动,喜欢的运动才有动力去做。像有人喜欢跳舞、游泳、瑜伽、羽毛球都可以。我经常推荐客户去跳广场舞,不是因为省钱,是因为就在楼下方便,他容易坚持。第3条,也是我强烈推荐的,有上万个学员都验证过的,最容易坚持的运动。排第一的就是上下班,我们改变一下交通工具,你去徒步、骑自行车都可以最容易坚持。他是改变了一个出行习惯。

  排第二就是慢跑,尤其是户外。户外慢跑它不仅可以减肥,还有调节情绪的作用。有很多轻度抑郁的客户,我开的第1个运动处方就是户外散步,还有逛街、遛娃等等,最好的状态是让运动成为一种习惯的,自己都忘了自己在刻意运动。这样。就对了。这样也更容易坚持了。想了解更多零痛苦的运动方案,关注留言,减肥不是简单粗暴地控制摄入家,加大消耗的加减法,不做任何功课就去盲目的减肥,真的很危险。


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