自律的减肥

减肥方法 05-12 阅读:36 评论:0

  云是戒律之meet,戒律及运动要求。云是戒律是一套完整的减肥方法,所以就不光能有饮食,没有活动和运动。我们首先介绍一下云是戒律里面关于neat减肥的内容,之前读过我的书的人对你特都会比较熟悉。什么是neat呢?我们用大白话解释,你出去跑了消耗了300千卡热量,这叫运动产热。对减肥有帮助是毫无疑问的。假如你没运动,你上下班的时候没坐车,走着去走着回,消耗了200千卡热量,热量消耗就叫你it。

自律的减肥-第1张图片

  meet就是非运动性产热,不是运动,而是平时日常活动的热量消耗,这种热量的消耗,积少成多也是可以减肥的。很多同学可能有一个误区,就是减肥必须很辛苦的动起来,光运动还不行,要运动得出汗,还要心率达到一定程度,要很累才能减肥。其实并不是这样,大家记住只要能读整好热量就能减肥。不管是低强度运动还是高强度运动,不管是出汗的运动还是不出汗的运动,不管是累的运动还是不累的运动,不管是什么心理,对运动不运动,仅仅靠多活动也能消耗热量,也能减肥。

  很多科学研究都表明胖人和瘦人的差别运动和饮食是一方面,还有一个重要的差别就是neat。有一项研究发现,一组胖人和一组瘦人饮食和运动情况都差不太多,但是胖人比瘦人平均每天多做2.5小时左右,瘦人要比胖人平均每天多站多活动2.5小时。这个差别可能决定了你的胖瘦,内看着不起眼,积少成多,热量消耗很大,对胖瘦的影响也很大。你特活跃的人,每天往往会通过你的平均多消耗300~400千卡热量,这相当于中等身材的女性每天多跑步一小时左右。

  所以减肥的时候,我们除了运动控制饮食之外,大家千万别忽略了很重要的一种手段,就是增加立体的消耗。利特的原则很简单,就是别闲着少坐多站、少站、多走,尽可能通过活动读整好热量。同样云是戒律里也给大家要求了几条密特行为戒律,大家必须严格遵守,让这些纪律逐渐养成习惯。

  戒律17层以下的建筑,我们上下都不乘坐电梯爬楼梯。戒律2,在家不做沙发和椅子,只坐凳子。戒律三,每周的衣服,1/3选择手洗,越多越好。

  戒律4,培养一种可以在户外进行的爱好。戒律5,只要有可能使用手机的时候都占着。我简单解释一下戒律2,为什么不要坐沙发而要做凳子?这是因为我们坐着的时候,当然站着的时候也是如此,姿势越舒服,消耗的热量也就越少,坐在沙发里身体得到了很好的支撑,那么全身的肌肉都很放松,所以热量消耗也很小。坐在凳子上为了保持姿势,身体很多肌肉都处于紧张收缩的状态,所以消耗的热量相应也会提高,积少成多,独枕好的热量很可观。

  同样戒律4要求培养一种户外爱好,不一定是运动爱好,可以是摄影、旅游、垂钓、观鸟等。总之就是要大家走出去多活动,少宅在家里,减少久坐的习惯。实际上一旦我们走出去享受一种可以在户外活动之后,我们可能会同时接触到或者喜欢上其他的户外活动或者运动,我们可能就真的从沙发土豆变成了运动达人。

  一切的开始可能就起源于一个小的改变,力特,就是要我们在生活中发掘能够增加活动消耗的地方,并利用起来积少成多来多消耗热量,下面再给大家提供一套利特具体训练方法。

  站着看电视,站着工作、站着看书、站着和人聊天,站着乘坐各种陆上公共交通工具,步行或骑车上下班,提前几站下车、步行或骑车做家务,只微微出汗程度交替,单脚站着看电视交替单脚站着看书,减少网购、去逛街、陪孩子玩。

  这套尼特训练云是戒律,要求每天完成定量的时间,多长时间,对健康人来说,每天至少要90~120分钟,多多益善。比如要求大家完成你的训练90分钟,那么我们就可以在这些利特当中任选一种,或者集中在全天之内累积起来,让时间达到90分钟就可以了。

  利特减肥非常有用,云是戒律,其实也是帮助大家尽可能把活跃的尼特培养成习惯。刚开始的时候你可能觉得比较辛苦,任何习惯的养成都是这样,除非身体条件不允许,否则一定要强迫自己去完成每天的任务。养成习惯之后,一切就自然而然地坚持下去了。

  运动方面非常简单,云是戒律,要求使用者每天保持30~60分钟规律的运动就可以了,运动强度也不要求很高,只需要达到稍微有一点吃力的程度即可。


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