麦吉减肥法

减肥方法 05-14 阅读:43 评论:0

  麦吉减肥法,这个方法对于大基数减肥者效果明显。此方法主要参照的是特金斯法和永田孝刑法是两者的改良版本。

麦吉减肥法-第1张图片

  阿特金斯法荷永、田孝刑法在以后的节目中我们会介绍到,麦吉减肥法主要是控制饮食的方法,分为4个阶段。第1个阶段叫做无糖素效期,第2个阶段叫做持续染指7。第3个阶段叫做体重保持期。第4个阶段叫做终身保持期。多运动、少吃含糖食物,就是麦吉减肥法的主要核心。下面就给大家详细介绍一下麦吉减肥法。

  第1个阶段无糖素效期,在这个阶段不能吃一切含糖的食物,包括薯片、薯条、米饭、面条、土豆、牛奶、可乐、果汁等含糖饮料和啤酒,可以吃一些豆制品、绿叶蔬菜、低脂肪的肉类,一日三餐要吃饱,保证身体营养的摄入,同时要注意补充维生素,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发牙龈出血等症状,就是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的。只要服用多维生素片,就完全不会出现这样的问题。这个阶段一般两天后,身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪功能的状态,体内脂肪会快速燃烧,分解,产生代谢产物、酮体,必须严格控制本阶段的时间,在两周之内,如果时间过长,可能会引起酮酸中毒,而导致肝肾功能受损。

  肝肾功能不全者,请遵医嘱来使用麦吉减肥法。第2个阶段叫做持续燃烧期,这个阶段可以吃少量的主食,大概的比例就是1/3的主食,1/3的肉类和1/3的蔬菜。主食需要吃吸收比较慢的糖类,比如全麦面包、玉米、意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面等。每日吃的蔬菜和水果要多样化,比如拌豆腐、水煮蛋、脱脂牛奶、胡萝卜汁等。一般来说主食摄入为一天4两粗粮就好,保持一天8杯水,第二阶段需要保持三个月左右的时间。第3个阶段叫做体重保持期,这一阶段最关键。

  瘦下来的体重能否保持,就看这个阶段是怎么做的。如果达到理想体重后,直接恢复以前的饮食体重会出现反弹现象,而且人在迅速降低体重后,免疫系统需要三个月来适应新体重,所以在第3个阶段时,应逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了就减少变,瘦了就增加。热量要控制在1500大卡到1800大客之间,持续时间每两周第4个阶段叫做终身保持期。

  经过上面三个阶段的训练,你现在的代谢系统已经得到修复,完全可以恢复正常的饮食,一日三餐基本可以随便吃,不要胡吃海喝即可,尽量避免夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度,建议可以时常吃一下粗粮。

  第4阶段饮食的本质就是少吃多餐,少吃加工零食,多摄入蛋白质和蔬菜多喝水,晚上尽量少吃碳水化合物。如果您也想通过麦吉减肥法减轻体重,一定要注意以下几点,这个办法不适合有肝肾、胰腺等内脏器官疾病的病人,由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒。

  女士们要注意,减肥后皮肤并不会松弛,但是会消耗身体大量的脂肪,影响体型。第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕、注意力不集中,不过不用担心,持续时间不长,身体就会适应。如果持续不良反应,立即停止使用该方法。老年人如果想使用这个办法,请事先咨询医生。


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