怎么减肥最快最有效的方法?

减肥方法 05-16 阅读:59 评论:0

  怎么减肥最快、最有效?当然是控制饮食和加强运动。具体怎么饮食和运动,关键是要遵循下面几个原则,如何才能快速减肥

怎么减肥最快最有效的方法?-第1张图片

  一、饮食方面多喝水、喝够水,水乃生命之源,也是减肥的重要物质之一,每天喝够8杯水才是我们的正常喝水量。具体的饮水必须是1800毫升到2000毫升,夏天的话就要每天至少喝3000毫升方可正常。多喝水能够帮助你排除体内的多余毒素,清理肠道,增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的美眉们一定要记得多喝水,合理安排三餐,早餐不容忽视,不仅要吃还要吃好。早餐只吃高纤麦片,一只鲜乳,可以适当的搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于减肥的水果之一,这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐

  午餐要吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量。至于吃肉就吃精瘦肉,晚餐可以提前吃,但是一定不要吃的太多,主要以清淡为主,多喝汤、吃海鲜食物。睡前三小时进食。减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥妹妹习惯在看电视的时候吃零食,这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候,身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收,变成脂肪囤积起来,所以最好不要再吃东西。其实想吃的话,最好给自己的身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

  吸收适合自己生长,身体生长的能量。对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而与之同样重要的是吃适当的食物数量,吸收体内所需的能量。为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量,但是你并不想饿死自己,所以最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信1200卡路里的健康食品,比起一些卡路里的不健康食物,会让你觉得更加充满了精力去完成一天繁重的工作。二、运动方面,爱上运动并坚持。在运动减肥的道路上,或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。

  原因很简单,是因为你没有坚持去做推荐运动。慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼,每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时,千万不要半途而废,或者三天打鱼两天晒网,这样很可能没有效果。即使有效果也不明显。至于做什么?有氧运动,并没有真正规定你的具体做哪些运动,只要和运动有关的都可以,你可以去跑步、踢球、郊游、远足等等,只要你迈出运动的第1步,并且积极去参加,坚持下去,那么你很快就减肥成功了。

  三、找志同道合的朋友,许多人试图跳过最后一个步骤,觉得减肥是件不怎么光荣的事情,但是跳过这一步只有坏处,没有好处,找一个同样需要减肥的朋友或者家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并且给对方新的技巧,而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情,保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。


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