减肥和运动

减肥方法 05-17 阅读:36 评论:0

  减肥是有着一些基本的规律的,遵照这些规律,遵照着生理的规律,营养的规律、身体代谢的规律,心理的规律,这样你减肥就会事半功倍,在享受减肥的过程,而且能达到很好的效果。相反不懂得一些基本的减肥的规律,不按照这些规律去做事情,那么往往会事倍功半,甚至基本上没啥效果。那么今天我们讲一下运动跟减肥有哪些有是一个什么样的关系?当然其中会存在着很多人存在着一些误解,这里要澄清一下。

减肥和运动-第1张图片

  第1点,这个运动是能够减肥的,是能够减脂的。但是是要达到中至少中等强度,而且要有相当长的时间。当然本人是非常喜欢运动,各种中强度的、低强度的、高强度的运动,我都常年练都在做,而且非常喜欢。但正是因为我对健身对运动非常的了解、非常熟悉,我才不建议肥胖者,尤其是女性肥胖者,想通过运动来减肥,这个是非常困难的。当然如果你只是胖了十几斤,二二十20来斤,这样的话,而且你也有运动的习惯,经常跳绳、快走、慢跑,这样的习惯,那么一天做中等强度的运动,两个小时能够帮你能够帮你减少脂肪,能够帮你减肥。

  但是我一再强调的运动只能作为帮减肥的一个辅助手段,还是要以合理饮食为主。运动辅助。同时刚才所说的,你要把运动当成一个习惯,形成你形成甚至形成一种爱好,那么你才能享受运动的过程。不是在坚持运动来达到减肥。第2点,这个运动对我们减肥的作用是什么呢?它其实是一种调节我们身体激素的一个功能。很多肥胖者,他身体的激素调节系统是失衡的,经常出现胰岛素抵抗,肾上腺过多、甲状腺失衡等等,这些激素的失衡是非常容易引起糖代谢和脂肪代谢的失衡的,这样的话就非常容易囤积脂肪。

  那么通过运动可以调节我们激素系统的平衡,让我们的胰岛素保持平衡,让我们的甲状腺激素保持平衡。这样的话就会起到减肥的效果。第三点,运动起了减压的效果,你哪怕做一些像瑜伽运动,或者跳绳、快走、慢跑、骑车等等这些中等强度的运动,这些能够起到很好的舒减压的效果。那么我们经常讲压力过大也是肥胖者诱发肥胖的一个重要原因,那么你把压力舒缓下来,这个会大大的提高减肥的效率。第4点,就这个运动,他是它能够增加我们这个也就是说能够缓解我们的心情,刚才讲的是舒缓压力,那么其实在运动的过程中,我们大脑是产生多巴胺的,会使得我们产生一种快乐的高兴的这种一种心态,这也就是调节我们的心情。

  我们的心情心理对于肥胖也是非常重要的,很多肥胖客户他为什么不断的增肥?为什么形成了?就是说容易肥胖心里失衡、焦虑、抑郁、自卑、恐惧、压力过大,这些心理因素对于肥胖是非常有着非常负面的作用的。那么运动恰恰是可以驱散我们这些负面的心理状态,保持心情愉快。


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