如何养成减肥的好习惯?

减肥方法 05-18 阅读:49 评论:0

  今天我们来讲想要减肥这10件事,你必须要知道的部分。

如何养成减肥的好习惯?-第1张图片

  第1点,食物加水也可以减肥。BBC的团队做了这样一个实验,两组集训队同时摄入同样的食物,唯一的区别是第1组正常吃饭后喝一杯水。第2组是将食物和水放进搅碎机,做成混合粥更在吃。最后发现同样的训练强度,第1组人更容易感觉到饿。因为第1组人喝水后水只是将胃部暂时填满,但很快会从胃部排出,只留下固体食物在胃中消化。而B组的水变成了汤羹,混合在食物里,让食物的总体体积变得更大,在胃里停留的时间也更久。所以把饭菜加水搅碎,做成粥,更比边吃食物边单独喝水的效果更好!

  但是吃饭前把水和饭混合在一起搅碎再吃,好像有那么一点恶心。因此我们可以细嚼慢咽的,吃饭同样有粉碎的效果。

      第2,食物太多样会吃得更多。BBC用两个碗装了口味一样的糖果,唯一的区别是一个碗内装的是单色糖果,另一个是色彩更多的糖,并且打上免费糖果的标签。一段时间过后,彩色糖果的晚果然被拿空了,单色糖果却还剩余很多,这是为什么呢?因为色彩代表了多样性选择,我们的身体会下意识的让我们选择更多样化的食物,相对应的也会影响我们的食量。

  所以我们在减肥时尽量避免吃自助餐,每餐仅需2~3个菜,每餐不同即可。另外小编还想到一个反向的推论,如果家里有小孩不爱吃饭,也可以考虑菜色多点花样,颜色更加丰富,这样可以提升宝宝的食欲。

      第3,低脂乳制品能抵挡住脂肪。当人们选择减肥时,往往会放弃使用奶酪、牛奶这些看起来热量和脂肪高的东西,但是BBC发现奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收。农场主亚历克斯参与了人体测试,在摄入乃至食品后,他的大便中脂肪含量升高了,那是因为乳制品中的钙质能与食物中的脂肪分子结合,在小肠中形成类似皂质的物质,而身体无法吸收这种物质,于是脂肪和钙就会穿肠而过,排泄出来。

  所以在减肥时适当地摄入奶制品是有利于减肥的,但是需要尽量喝脱脂牛奶和低脂乳制品。

      第4,运动后脂肪燃烧将持续。可能大多数减肥者都不知道,运动会让你一整天的代谢都得到加强,并且持续燃烧脂肪,瘦身效果绝佳。实验者迈克尔在一个半小时快走的运动中仅减少了19克的脂肪,此后没有做任何的运动,但是第2天的测验中却显示他减少了49克的脂肪,这就是运动的后续燃烧,甚至在晚上睡觉时也会继续进行。因为我们的身体依靠不同的燃料提供能量,运动时肌肉主要使用碳水化合物,因为碳水化合物更容易被身体燃烧,运动后碳水化合物被大量消耗,身体需要依靠燃烧脂肪来维持。

  所以哪怕你没有运动,只是在睡觉,身体仍会后续燃烧脂肪。

      第5,很小的运动也能消耗热量。米因为工作原因,需要长时间坐着,加上身体肥胖,更不想运动这样的情况怎么办呢?研究者对艾米的心率及运动量进行了实时的检测,第1周按平常的生活习惯记录数据,而第2周米要更多的选择站立或者走动,研究表明仅仅是只增加了这些走动,却消耗了240大卡的热量。所以如果你是懒人也一样,不喜欢去健身房,可以选择在打电话时多走动,上下班时多走一站上地铁或者早一站下车,边走边做工作,这样也可以让你瘦下来。

  但是如果你想瘦身,那么运动是不可避免的。冰冻三尺非一日之寒,肉厚三层非一日之馋。朋友们要尽量管住嘴,多动腿,坚持住美妙的身材,自然会有的。


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