减肥期间如何控制食欲?

减肥方法 05-18 阅读:45 评论:0

  今天我们要讲一讲控制食欲的问题。美食似乎有某种魔力,总能让人忍不住的伸出罪恶的小手。可当你意识到自己的味觉犯罪的时候,或许肥肉和身体健康问题已经找上你了!更可怕的是有些人总是在无意识下进食,这样会导致暴饮暴食,或者消化不良的无意识进食究竟是指什么呢?即使你从未听说过无意识进食这个词,但你很可能已经体验过它了。举个例子,曾经在看电影的过程中不知不觉吃光了一整桶的爆米花,便喜欢自己我真的吃那么多吗?

减肥期间如何控制食欲?-第1张图片

  体重不记得你吃的是什么?吃了多少的情况?无意识进食。当你无意识的进食的时候,你不会觉得自己是不是真的或者质饮食的分量是不是过大?或者这些食物是不是对你有好处?你只是往嘴里不断的输送食物而已。但同时你没有注意到你的身体内部的信号,比如告诉你已经吃饱了的信号,相反你可能更专注于某些事儿,或者想用实物转移自己的注意力,比如压力、焦虑或者无聊等等,无意识进食是不是会有什么后果呢?当然而且后果很可怕。无意识进食通常不让你摄入,比你应该摄入更多的热量,而且你也可能因为吃得太快,不会彻底地咀嚼食物。

  这意味着你吞下它的时候,你可能会推下大量的空气,而导致消化不良,或者出现腹胀的不良反应,并且在快速的暴饮暴食的状态中,你很可能不会立即意识到有多饱。这是由于你的大脑需要大约20分钟来感知饱腹感,但到那时已经为时已晚了,这量早已经远远的超标了。如果你想要改变无意识进食的情况,首先你要了解另一个概念,叫正面一直。就是字面上的意思,正面饮食是指当你有意识的吃东西的时候,你会更加清楚的意识到你内心的饥饿感或者饱腹感。

  这意味着你会真正的倾听你的身体,既能控制进食量,就能真正的享受美食带来的快乐。想养成正面进食应该怎么做呢?要细嚼慢咽,专注于食物。在吃东西的时候也蛮自己的速度,花时间去欣赏食物的摆盘,品味食物的味道。这样我们不仅能在吃饭的时候把注意力放在食物上,通过细嚼慢咽让自己体会进食的乐趣所在,还能够促进胃液的分泌,增强我们肠胃的蠕动,有助于大脑更快的接受到内部发出的饱腹感信息,防止摄入热量超标。在7分饱的时候要注意应该离开餐桌了,控制自己要少吃,最直接的方式就是知道适可而止。

  每餐吃到7分饱之后就离开餐桌,做一些别的事情,转移下注意力,这样可以有效的减少你的进食量。而吃到7分饱的标准,虽然还吃得下,咱因为已经装得差不多的状态,这个时候就得和美味说拜拜了。如果你经常因为压力而进食的话,那就要学会找到减少压力的替代方法。比如散步,或者找朋友倾听烦恼。当然运动减压也是不错的选择。运动的时候大脑会分泌多巴胺,的人感到心情愉快。慢跑、游泳、打羽毛球都是不错的选择。无意识进食美味就会变成负担。

  有节制的吃美食就是享受,找回理智,约束自己,这样才能在尝到美味的同时拥有苗条的好身材。


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