减肥一个月不瘦

减肥方法 05-19 阅读:39 评论:0

  有的小伙伴减肥的过程中可能减着减着就没有什么变化。所以说今天分享的的就是减肥一个月体重没有任何变化,来让我来告诉你接下来该怎么做?

       当比较瘦的你R在人群中看到胖子,你会不会这样想?

减肥一个月不瘦-第1张图片

  嘿,这人真胖,怎么不想这点减肥呢?说其实胖子就真的就没有减过肥吗?其实几乎所有胖过以及正在胖的小伙伴都曾经立志瘦成一道闪电,但是大部分的胖纸在努力减肥,一个月之后就没什么效果,然后就开始放弃了。为什么每天吃的不算多,也运动减了一个月,这体重却没有任何变化呢?回答这个问题,首先要从自身成分和减肥目标说起,那谁都知道用体重秤可以称出自己的一个重量,但是体重到底是由什么构成的?恐怕很多人都没有想过了,其中就有骨骼、有肌肉、有血液、有淋巴液和组织液,还有脂肪以上每一类身体组成部分是多少?它们的比例是怎样?

  这个就叫做?体呈分。有小伙伴们会不会问说,为什么有些人可以在一个月内减重大体重大减?有些人却完全看不出效果,通过节食等不健康的方式,确实让体重大减,但是减少的并不是脂肪,而是身体的其他重要的一些部分,比如说肌肉或者是骨骼等等。而这些体成分的减少只是减轻了体重,体型变化比较小,而只有消耗了纯脂肪,这样的话才是真正意义上的减肥。通过这些我们不能明白,其实我们真正需要减的是脂肪,减少一公斤的一个纯脂肪需要消耗9000千卡的热量。

  照这样的一个计算的方法的话,一天不吃不喝,消耗1800千卡热量,也只相当于200200克脂肪。而一般的一个体重秤的几乎是称不出来什么变化的。所以一般情况一个月内的体重变没有变化,可能呈现以下三种的这样的一个状态,第一数字虽然说是有增无减,但是肌肉紧实了。通过运动减肥,不仅是消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在身体成分中的一个比例。同等的重量,脂肪和肌肉脂肪的体积大小约是肌肉的三倍,而用的过程中减少脂肪的同时伴随着增加肌肉,这就是为什么短期减少脂肪体重却有增无减的原因了。

  这边吴总也给大家弄分享一个坚持要招,首先第1个就是自我激励,要写一下你要减肥的一个承诺,放在你的床头或者是明显的位置,当你懒得跑步的时候去看一看,保证你瞬间鸡血。第二就是定时反馈,以周为单位记录自己的上臂围大腿、胸围和腰围。当你的这些数据有了变化之后,你会比以往任何时候都更想要减肥。第三就是定时的奖励了,当你在体重或者是体型上有一些变化的时候,给自己适当的放适当的一个奖励,可以是比如说一双跑步鞋,一件很想买,但是没有买到的衣服,或者是其他任何你想要的东西。

  第二,虽然说有消耗,但是摄入量他跟消耗量是同等的,就导致咱们的体重上没有其他的变化。也许你是你是通过频繁的一个运动消耗的掉了很多的卡路里,减掉了一些脂肪,但是同时也在不断摄入高热量的食物,所以它就导致了摄入量跟消耗量是同等。怎么样去来支招?首先第1个就是饮食方面。比如在主食、碳、水化合物方面要尽量吃一些粗粮,偶尔可以吃几次米饭等。因为粗粮除了含有高纤维的维生素、纤维素,还可以增加肠胃蠕动,还有一个比较有强烈的一个饱腹感!

  第二就是肉类方面,主要就是吃牛肉、鱼肉这样的为主,其他的肉也可以吃,但是要少吃。另外动物的脂肪如鸡皮、鸭、鸭皮尽量就不要吃了。还有脂肪方面这方面的话,要吃干净适量的一些脂肪,比如说坚果、橄榄油、山茶油、量要少,坚果可以是半个手掌,那么多就差不多了,油类一天的摄入大致是以4茶勺这个样子左右。水果方面,收购方面要每天要摄入一些可以吃苹果、蓝莓,但是不要把水果当成主食,因为你会饿的比较快,可能会吃更多的东西。

  说完了吃再来说一下运动。运动的话,初期建议有氧运动为主,提高心肺能力,同时初期剪纸效果是比较好的。等到中期的时候,也就是两个月过后就可以进行一些无氧运动。等到后期你已经熟悉了有氧和无氧之后,后期可以采用一些无氧和HIT的为主的这种运动方式。这样的话既可以锻炼肌肉,同时有较于后者有氧运动HIT剪纸效果是比较好的。好,第3类就是过高的一个补充蛋白质,增体重增加,很多小伙伴都是在减肥初期会突然就是改变的。

  以往的饮食方法,他过高的去补充蛋白质,但是就蛋白质在人体并不是以根本形式存在的,它总是结合大量的水分,导致体重数字增加,但是这种增加比脂肪更加来得好,为什么?因为随着皮肤水分的增加,肌肤会富有弹性,而且宁静不少。这边给的建议就是减重的初期,不要一下子就将平时的饮食习惯惯来彻底的给改变,要慢慢的去减少热量,逐步增加高蛋白的一个摄入量,让身体有一个逐步适应的过程。减肥并不是一日之功,科学饮食才是比较关键的。


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