男士减肥方法小妙招

减肥方法 05-20 阅读:43 评论:0

  很多男性朋友到了中年以后,体重都开始不同程度的增加,原因大多是外出应酬比较多,经常喝酒,喜欢高热量、高脂肪、高盐的食物。蔬菜和粗粮又吃的非常的少,在运动方面更是少的,不能再少了。基本上是出门、开车、上楼、乘坐电梯、整天坐着等等,久而久之自然就造成了体重的增加。

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  有一位王先生在银行工作几个月前,他找到了我,说自己体检时查出高血压、脂肪肝等疾病,让他很是郁闷,还说很多时候也是没有办法,因为外出应酬实在是太多了,朋友小聚一下也是常有的事,根本没有办法避免。即使是明知道自己身体有问题,很多时候还得应酬,外出喝酒、吃饭常常都会发生。那么这样的情况应该如何注意饮食?如何减轻体重呢?有没有什么好的办法来解决?

  其实不管是男性还是女性朋友想健康的生活,想要减轻体重,首先就是要从观念上改变,要有健康的饮食、良好的生活习惯,这样才能更好的约束自己。到习惯这种模式,逐渐的让自己的身体恢复到最佳的状态。在饮食上逐步形成健康的生活方式,多选择低脂、低脂肪、少油少盐的清淡饮食,并且食物尽量要多样化,还有要得到家人的支持,因为男性减肥很大程度上不同于女性。大多数的女性平时在饮食上都会很注意,有些因为注意还会发胖的,基本都是方法不对,或者是存在一定的误区。

  而男士平时就没有任何节制,丝毫不在意自己发胖的身体日益增长的腰围,也就是说针对这种男性他们的减肥相比女性,其实要简单的多,只要稍稍注意自己的饮食,并且增加一些运动的话,那么体重很快就会减轻的。今天小桃姐给男同胞们提供一些减肥的小建议,第1点是减少复验的次数,每周不要超过三次,喝高酒,不要超过一次,尤其是不能连续复验。平时在家要饮食清淡,以素为主,少放油盐,补充宴席上所缺乏的新鲜水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌、藻类等。

  比如我们中午赴宴,晚上就最好吃些杂粮粥和凉拌的蔬菜。补充一下水果。如果是在晚上复验的话,那么一定要注意油脂的摄入量,少吃脂肪过多的食物,并且在第2天调整一下饮食,选择热量很低、脂肪又少、素食较多的食物,做到饮食各方面要均衡。第2点是改变点菜观念,注意荤素搭配。点菜时可以多点一些蔬菜、豆腐、菌类等素材,少点油腻、拒绝煎炸的菜。一定数量的蔬菜是必不可少的,菜中应该有两二/1,来自蔬菜、菌类和豆制品,这样就可以通过荤素搭配来保证营养的均衡。

  如果觉得不好意思显得不够高档,可以选择草菇、香菇、茶树、锅、白果、虾仁、鲜贝等食材,如果别人已经点了其他的菜,我们也要有意识的多点素菜,少吃油腻和过咸的食物,尽量少喝啤酒和白酒,可以换成葡萄酒,也会让你看起来更有档次。第3点,尽量先吃含淀粉的食物,如果在复验室先吃一点主食,杂粮,就能减少身体中产生的废物和垃圾,保护我们的胃、肝、胰等内脏,还能减轻高脂肪、高蛋白、高盐对我们身体的危害,同时减少痛风的发病率。在用餐的过程中,吃一点含淀粉类的食物也是个不错的方法,比如甜玉米、红薯、土豆等。

  第4点,餐前喝汤,饭后不吃冷饮。我们在饭前吃些低脂肪、高水分、大体积的食物,比如开胃汤、清爽的凉拌菜,都能预防饮食过量,避免我们肥胖。餐后最好不要吃冷饮和过凉的水果,避免肠胃过度收过度收缩,影响消化吸收,甚至发生胃痛。

  第5点,平时在家饮食要清淡,我们在外面已经吃得相当油腻了,再加上我们应该选择清淡、新鲜、高纤维的食物,比如杂粮粥、薯类、蔬菜、豆制品等,这样就可以弥补我们在外就餐的不足,让我们疲劳的消化系统得到休息。第6点,每天至少有一碗是杂粮粥,不管早餐也好,晚餐也好,我们都可以选择一碗杂粮粥,比如玉米粥、麦片粥、紫米粥、红豆粥等。不仅营养丰富,同时热量又很低,又富含膳食纤维,可以避免脂肪的堆积、毒素过多的危害。

  最后一点就是养成良好的运动习惯。经常运动不仅可以帮助消耗脂肪,还会增加心肺功能、增强免疫力,加快我们身体的代谢率。我们可以选择在健身房,也可以在家家里甚至可以选择走一走晚饭后和家人一起外出散步。如果可以的话,我们尽量保证每天运动30分钟以上,哪怕只是散步也好,我们在减肥的过程中可以慢慢来,不需要突然剪掉太多体重,保持一个匀速的匀速的过程,逐渐恢复到健康的体重和腰围,因为常常有一些人在控制饮食,快速的降低体重后,又恢复到原来的饮食习惯,然后又逐步增加了原来所减掉的体重。

  这种像弹簧一样的体重可能会引起我们的健康受损,并且使体重控制更加困难。后给大家普及一个小常识,减肥需要了解发胖原因,解决根源性问题才能永不反弹。


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