减肥心情不好暴饮暴食

减肥方法 05-20 阅读:43 评论:0

  这是一篇有关进食障碍的文章。我知道很多减肥者都被曝是折磨,被食物牵制,减肥越来越难,真心希望这篇文章能帮助到大家。

减肥心情不好暴饮暴食-第1张图片

  什么是进食障碍呢?一般来说,进食障碍有三种,神经性厌食症、一贪吃症、暴饮暴食症。很多女性被进食障碍折磨,最后可能得抑郁症、厌食症,甚至生无可恋。去调查两成以上的女性有过长期暴食的经历,男性稍微少一点,很多女生常年有暴食的经历。进食障碍患者的特点,他们一般身材都不是很胖,因为她们报时候会结识疯狂运动,然后再次暴食。体重往往在不断波动,虽然不太胖,但是他们的内心充满了恐惧,瘦了会在恐惧再次变胖,他们往往非常自卑,这种自卑是在内心,外人看不出来,他们对自己的形体非常不满,容易抑郁,没有自信,不愿意交涉,甚至和亲人关系破裂,他们急需得到别人的认可,非常渴望有一个完美的身材得到别人的认可。

  这一点很多年轻人都有。他们喜欢把自己的暴食的经历藏在内心深处,不愿意告诉别人自己有暴食的症状,喜欢一个人偷偷抱石,短暂的欢愉之后,随之而来的是深深的愧疚和自责。有人催吐有人吃泻药,他们的意识力往往要比一般人要强,锻炼起来非常疯狂。习惯于知道自己的意志力,觉得那样才是励志,他们相信吃得苦中苦,方为人上人,要么瘦要么死。为什么会进食障碍呢?有些人暴食是因为压力过大,有些人报10是因为生活没有中心,空虚、寂寞、无聊、孤单、冷,没有找到比进食更让自己快乐的事情。

  有人暴食是因为愤怒,他们往往会把对很多事情的不满都归结到自己的头上,会认为一切都是因为自己不够完美。有人暴食是因为恐惧、肥胖,这种恐惧会带给他们压力,然后暴食我们该如何缓解情绪性饮食呢?缓解报时的第1条就是要接报时的自己接纳,才能解开心结,下面这些方法希望可以帮到您学会分享自己的感受,不要一个人承担,学会和朋友家人分享,坦然正确的去面对这个问题,学会记录自己的饮食,什么时间、什么地点、什么人物内心的感受,比如饱腹感、情绪等等,特别是暴食的时候的感受。

  把I报时的自己要剥离出来,学会和I报时的自己沟通对话,平常心,就像和自己的闺蜜对话一样,心平气和的谈一谈,细细品味响报时的感受,每次要报实时就说一句话,原来我想报时这个感觉我一定要记住这种感觉,好好体会这种感觉。一边说一边认真体会报时的感觉,直到情绪平复为止,尽量少独处,不要一个人进食,尽量和家人朋友一起进市,但是不一定要和他们吃一样的,尽量吃自己喜欢吃的,好好吃,慢慢吃,忙碌起来,尽量找到比进食更加能快乐的事情。

  尝试一些深度阅读,短程旅游也是一个不错的选择。学会释放压力,运动和冥想是解压的好方式,做自己喜欢的运动,学会提高自控力,冥想、走路、散步、放空自己的大脑,这些都是不错的选择,很轻松,每天花十几分钟就可以,效果也非常好。学会接纳自己,爱自己,就算暴食了也要接纳自己,不要催吐吃些药,这些会更不利于健康。记住你的个人品质,你的身材没有一点关系。了解自己为什么会饿?一种是血糖降低引起的生理性饥饿感,另一种是因为无聊疲倦或者是情绪不稳,造成心理性饥饿。

  前者平缓,后者急促,尽快消除内心对于长胖的恐惧。要认识到只有解决了情绪性饮食才能解决肥胖的问题。如果不解决,只会一直待在恶性循环中。尝试BFT敲击法,这个方法在国外非常流行,效果也很好,公众号寿龙健康恢复敲击法,获取相关粉尘链接,找一个好习惯来代替,如果喜欢暴食垃圾食品,这是一个不好的习惯,可能暂时改不了,可以考虑用一个好的习惯来代替它。比如多吃些健康的食品,提高睡眠质量,不要熬夜,这是很多人暴食的主要原因。


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