教你如何轻松管住嘴

减肥方法 02-12 阅读:36 评论:0

  今天让我们来继续说一说关于减肥的那些事儿,今天我们要说的是什么呢?是下定决心减肥的话,会走想着吃,怎么才能够轻松的管住嘴。每次刚下定决心要减肥,转身就拜倒在美食之下。其实正餐吃得很饱,看到甜点、零食还是下得了手,更有一颗减肥的心,为啥今天有张管不住的嘴,为什么减肥总想吃东西呢?

教你如何轻松管住嘴-第1张图片

  低压是喝水太少,许多朋友都没有常喝水的好习惯,而随着体内水分流失就会产生的错觉,让你不自觉的想靠吃东西来填饱肚子。减肥期间建议大家及时补充水分,每天和1500、1700毫升的水,另外在吃饭前和200毫升左右的水也可以为你带来一定的饱腹感,在正餐的时候就能少吃一下其他的东西。

  第二是睡眠不足。如今晚睡熬夜少了很多人的常态,但长期睡眠不足就会让人体瘦素分泌减少,导致食欲难以控制,就想吃更多的食物,加大了暴饮暴食的几率,久而久之还会引起肠胃的功能紊乱。建议大家每晚11点前入睡,这样是最好了。并且一定要保证7~8个小时的优质睡眠时间,这样才能更利于控制食欲和减肥。

  第三是总吃饱腹感差的食物。你的饮食中是不是经常有等高。白面包、粥这种食物,这些食物容易消化,上涨指数很高,饱腹感却很差。吃完之后由于血糖的骤升骤降,很容易就会又感觉到饿了,于是你就会想吃更多高热的食物,而这些增加的热量无疑会让你变胖。

  第四就是压力过大,快节奏的生活很容易让人产生压力,于是吃就成为了大多数人的减压方式。因为压力大的时候,吃东西能够刺激大脑皮层,从而使你产生兴奋的情绪。所以说甜食能促使身体分泌产生愉悦感的多巴胺,但是它不仅不能够让你拥有持久的饱腹感,还有被你吃下去,慢慢的热量!

  怎么才能管住贪吃的嘴!第一就是要多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物。减肥期间可以多吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等等。由于蛋白质分子比较大,消化需要很长的时间,所以能为你提供比较长时间的饱腹感。另外,富含膳食纤维的食物也是减肥的优选,还进入到胃里面之后有吸水膨胀的特性,饱腹感也相当的强,并且持久。平时我们可以吃一些新鲜的蔬果或者粗粮来获取膳食纤维。

  第二是不在家里跟太多的美食,进了超市看到什么好吃的都想买。对,会导致太多的食物存在家中。并且经常出现在你的视线范围内,对自控能力比较差的朋友来说,这就是一种煎熬。他们能轻易的勾起你的食欲。如果你在三餐之外控制不住的想吃东西,可以备一些脱脂酸奶,经过一些健康的零食,在每天热量不超标的情况下,适量的吃一些。

  第三,嘴馋的时候,一定要起身动一动。巴西曾经有一些研究发现,运动能让控制饱腹感的神经细胞更敏感。当然降低对食物的欲望。而美国塞特大学也曾有报告显示,散步15分钟就会让人减少50%的零食摄取量。所以空腹的时间主要是坐着不动,可以多和朋友去户外、登山、骑行等等,用转移注意力的方式来缓解嘴馋,别再让自己馋,你持续长胖了,运用好还不会教你这三招,赶跑馋虫。我不醉就是这么简单。

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