怎么判断瘦了?

减肥方法 05-22 阅读:42 评论:0

  教各位如何判断你是否真的瘦了?那么它的另外一个意思就是如何判断你是否真的胖了?其实主要有两个原因,第1个,对于很多减肥的人来说,他剪完之后他认为自己自己瘦了,但其实没有他受的是体重,而不是脂肪,所以说这个观念大家一定要正确,你瘦的应该是脂肪,而不是体重。那么体重减下去,只能说你从一个很大的胖子变成了一个很小的个胖子。

怎么判断瘦了?-第1张图片

  如何证明你是否胖的,那么这个地方为什么要提这一点?我有一个减肥的一个学员,他开始进来的时候,他告诉所有的人都说他很瘦,我说你有多高多重,他其实并不是很重,他大概有1米65,他只有100一一十斤不到。我说你现在是什么情况呢?他说他的肚子很大,于是我就给了他一张题纸图。他的体质的标准,它的体制的数字是显示在29以上,那么我们正常的一个数值应该是多少?应该是在18~21,女性,你要很健康漂亮的那种,他居然到了29,其实超过25的话我就觉得很胖。

  所以说今天分享的这篇文章,就是要教大家如何去判断你是否真的瘦了,或者是你真的胖了。第1个指标的话就叫BMI指数BMI指数的话,它另外一个名字是身体质量指数,是目前国际上公认的用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。世界卫生组织也已BMI指数来对肥胖或者超重进行D一和分级,那么它有一个标准,只说正常标准,那么我就说亚洲的标准是18.5~22.9,他怎么样子去计算他的方式的话是比较麻烦的,他是体重的千克除以身高的米数的平方,但是这种我不建议大家这么去计算,有一个更好的方法,就是你可以拿起你的手机,然后在苹果的或者是安卓的软件的系统里面去下一个叫BMI的这么一个软件,然后把你的整个数据输上去的话,他就会告诉你你是超重还是肥胖。

  所以说BMI指数可以用来测量你是否健康和肥胖的重要的指标。但是大家记清楚,编码BMI只是运能,针对于平常人,他不能针对一类就是长期健身和运动的,因为他们的体重基本上都是大于他们平常人的一个体重,因为他们的肌肉密度更高,瘦体重更高,但是他们的脂肪不是很高,所以说你不能判定他是否真的肥胖,所以说BMI只能判定平常人,但是不能去判定运动员或是长期健身的人,所以说在这个时候有的时候你要问清楚别人到底有没有从事长期健身或等等的情况。

  那么第2个的话就是体脂率的话是我们比较容易想去看的。提质粒一般我们在工作当中,然后我们会给客户说,一般不会去看爹妈,我们一般会直接有一个图片,然后让他去选。它现在的生产到底提质率是多高?那么,同样身高和体重的人,有的人看起来很胖,有的人看起来就会很紧致,这是因为他们身体脂肪比例的不一样!我记得有一堂课我讲过,就是白种人和亚洲人的,因为基因的原因,他们的体质率也不一样,所以说这就是我们谈到的提质虑。

  体脂率是体重中身体脂肪所占的比例,大家记好了,提质率是指体重中身体脂肪所占的一个比例,体脂率的一个判定标准的话,男性10%以内,就算很低,女性百分之20以内。就算一个低的情况,一般的话女性的话,我们要求他是在18~21,这样之后会更好,如果你想你有马甲线更漂亮的话,就是20以下18左右,那就决定的也非常好,男性的话一般1020以内是最好的,但是其实对于很多健身的标准来说,一般它的体诊率要下到15%以下,11 11~15的情况我觉得是非常好的。

  那么第3个的话就是腰围,腰围是最判定一个人的身体是否健康、是否匀称、是否漂亮的一个指数。那么但是腰围的话它存在着种族差异,在中国女性的腰围大于85厘米厘米,男性的腰俞腰围的话大于90厘米就会形成腹型肥胖。腹型肥胖的话,除了其腹部皮下脂肪呈较厚外,他的腹部内脏周围的脂肪也比较多,内脏脂肪过高,也是引发高血压、高血糖等慢性疾病的最贵或少。那么所以说腰围的话是你减肥当中必须要看待的一个问题,一个重要的指标,也就是说你开始减肥的时候,你要去这个量一下你的初始要为,然后当你减肥了一段时间,你要去量一下你的腰围,在这个地方体现了大家不要走入一个误区。

  有的时候你的体重没变,并不是因为你没有减肥,你有没有减肥,你一定要去从你的体质率和腰围的变化去看待。最后一个再教大家一个非常我觉得我长期用的一个方法就是你去看镜子里面的你有没有一个大的变化,所以说我常常会在剪纸的第1天去拍一张自己穿短裤的一个照片,正面侧面,然后一周以后我会在探我的正面侧面,然后照相出来,然后一个对比,你就很容易看得出你是否有真的减肥,应该是真的剪纸吗?好,今天这篇文章的话,我就总结一下,然后从BMI指数和体脂率和腰围标准,还有镜子里面的你是否产生了变化来判定你是否真的瘦了或者是胖了。


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