减肥食量怎么控制?

减肥方法 05-22 阅读:47 评论:0

  在这篇文章中主要想跟大家来聊一聊怎么样吃饭,怎么样合理的去安排你的一日三餐,才能让你在减肥的过程当中不要吃过量,甚至在你的应该叫做保持体重的过程,怎么样?不吃过量,去导致你的减肥成果去付之东流。

减肥食量怎么控制?-第1张图片

  其实有8个小技巧,咱们分两期节目来讲,本期先来讲4个。今天想要讲的第1个小技巧就叫做按时按量的来吃饭。因为在人们的大脑当中,其实有一个掌管人机感觉的组织,它叫做饱食中枢。其实关于饥饿或者是饱的感觉都是中枢来告诉咱们的。而一旦咱们不去按时吃饭,饱食中枢,它就会因为之前积累的饥饿感而变得迟钝,变得反应有些迟钝。他当它变迟钝的时候,她就不会及时告诉我们吃饱了。所以说当他不够咱们吃饱,咱们会怎么样?就继续多吃,所以说一不小心就会吃过量。

  所以说为了不让饱食中枢变得反应迟钝,咱们最好按照三餐定时定点来去保证你的食不过量,就让你每顿饭都吃的刚好,然后也都有规律,这样的话你的饱食中枢它就会变得很敏锐,它就会及时的告诉你,你吃饱了,或者说你还应该再吃一点,而不是说你经常挨饿而导致饱食中枢它变得很迟钝,当它一迟钝的话,其实你就非常容易去过量,因为你吃的足够的时候,他不会告诉你饱了。就是这样的一个一个原理,就是这样的一个原理。然后第2个小技巧叫做吃的吃得慢一点,因为其实就像饱食中枢,它也是需要一个反应的过程的。

  他并不是说你吃就马上就吃了一个汉堡,它就会告诉你吃饱,因为他的身体还没有反应过来。所以说咱们需要稍微的慢一点,让你的身体来去有一个反应的时间,给吃饱了一个反应时间。一般这个时间就是反映你吃饱的时间大约在20分钟左右,所以说如果你吃得太快的话,很容易没反应过来,你就吃多了,你就吃多了,咱们应该怎么样去控制,合理的去控制咱们进餐的速度,最简单的办法就是吃得慢一点。比如说你每口都交了20~30下,这样的话你的进餐速度自然而然的就会去减慢,这样就能给身体一个反应过来的时间,来去避免你吃多,避免吃多。

  然后第3个小技巧叫做多尝试这种分餐制。其实在国外经常是这种分餐制,因为他们比较计较,大家的口水都在一个盘子里,但中国其实没有这样。其实咱们在减肥的时候也可以去学习他们这种方法,一人一份的这种餐量,把吃的东西先放到自己的盘子里摆好,这样的话比较卫生,又可以帮助你做到食不过量。这种分餐制它还可以更清楚的让你知道你自己吃了多少,而不会像这种咱们聚会一点点一桌子菜,然后万一有些人很害怕吃不饱,就是吃得很快,吃得很多,这样反而就会让你进仓过量。

  所以说大家可以根据自己的一个情况来去进行这样的一种分餐制,进行这样的一种分餐制,来去更好的控制你的一个石料。然后第4个小技巧叫做其实大家可以在每顿饭的时候少吃1~2口,少吃1~2口。其实有的时候叫这句话叫做不积跬步,无以至千里,对吧?不急什么小河无以成什么江汉,对不对?就是这个意思,你如果每顿饭能少吃一两口,这一两口可能就50大卡的一个热量,可能就类似这50大卡左右的一个热量。你一天可能就会减少150大卡的一个车辆摄入量。

  而且你少吃这么几口,对你的饱腹感其实并没有太多的影响。但反过来大家想,如果你每顿饭都多吃一两口,每天都多摄入150大卡,自然而然你就会胖,但如果怎么反其道而行,每顿饭都少吃1~2口。其实你慢慢养成这种习惯的时候,你其实会发现自己不知不觉怎么就瘦了。其实就是这样的一个道理,其实减肥也是这样的一个过程,一步一步在改变,一步一步再去让自己的体重减轻,一步一步让自己去蜕变。有一句话说,没有人是一口吃成一个胖子的,对吧,反过来也是,你也不可能一口吃成一个瘦子吗?

  所以说咱们一定要慢慢来减肥,它是一场持久战,绝对不是一场这种突击战。所以说咱们在心态上一定要平和一点,通过改变一些生活当中的小细节,来让咱们可以更好的去减少热量,让咱们一点一点来改变,其实这个就是最好的了。


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