冬天怎么健康减肥?

减肥方法 05-24 阅读:55 评论:0

  最近天气是越来越寒冷了,挺多小伙伴都跟我交流,说自己食欲变得很大,特别想要吃肉、吃火锅、吃烧烤等等很多特别高能量好吃的东西。为什么我们到了天冷的时候胃口会变得这么好?是我们秋冬的时候身体代谢加快了,需要更多的热量吗?还是冬天变胖?真的就是写在我们的基因里?

冬天怎么健康减肥?-第1张图片

  很多人在还没有入冬之前就已经知道自己会变胖,虽然气温还没有很大的变化,但莫名其妙就有胃口突然大增的情况。这种心理虽然在一定程度上是基于过往的经验,你知道自己每年出洞的时候就会比较胖,所以就非常容易给自己负面的心理暗示,更可怕的是容易让我们在还没有秋冬来的时候就已经放弃减肥了。这说明了秋冬就会发胖的原因之一,就是我们自己有了心理的暗示,建议在秋冬的时候还是要保持整体的维持健康的饮食和生活的状态。

  第2个原因就是秋冬是比较容易从食物上去找到安慰的。我见过有这样困扰的人,就是在换季的时候情绪低落、抑郁,并且食欲旺盛,渴望吃碳水高的食物。是不是此刻就会觉得自己好像也是这样的人?对于普通人来说,寒冷的天气确实可以让我们想要吃一些温暖的食物的欲望会大增,只是我们中餐很多适合秋冬暖呼呼的食物通常都是高糖高脂,不太健康的。

  第3个原因就是我们身体是缺水的,因为特别是这种秋冬天气是干燥,室内暖气,还有穿的衣比较多,为了避免去厕所饮水都不敢多喝,这样的话我们身体确实会很容易处在缺水的状态。而身体缺水一个最重要的表现就是食欲会旺盛,身体需要从食物中去获取一些水分,面对秋冬食欲大增,又不想发胖的伙伴们我们该怎么办?

  首先第1步我们就必须要多喝水了,避免身体去缺水。如果觉得喝水太无聊,可以随身带柠檬或者黑咖啡、无糖、无奶的茶叶等等都是可以的。另外也可以吃一些水分比较含量高的食物,像低油的汤,还有含水高的蔬菜瓜果类的,还有低糖的水果等等都是可以的。

  第2个就是我们要补充维生素d人类获取维生素d的一个重要途径就是晒太阳了。所以当秋冬日照变弱,我们身体又是穿的比较多的话,是比较容易缺少维生素d的,饮食上一定要跟上,比如说多吃一些深海的三文鱼、香菇、鸡蛋、奶制品等等。如果实在很难的话,或者说不喜欢吃,可以吃一些维生素d的营养补剂。

  第三,男的运动不代表不能消耗热量,能站着的就不要坐着,能骑车的就不要打车,能走楼梯的就不要坐电梯,放弃电梯去爬楼梯等等,这些小的改变,是可以不知不觉中帮我们人体消耗到一些热量的。

  第四就是食欲越旺盛,越不要相信一些低热量的食物。我见过身边的一些女孩子,就是一旦发现自己食欲的增加,就会去选择一些低卡的食物,希望可以弥补自己食欲旺盛这样的一个欲望。但是我们的食欲并不是单纯靠多吃零卡食物就能够被抑制的,只有真的给身体足够的营养保持和我们稳定,适当的摄入脂肪,保证三餐、蛋白质足够等等,才能够让我们的食欲更加的稳定。所以这些领卡食物只能说是适量,偶尔并不能够每时每刻都能够帮我们控制,但我们的食欲最重要的还是三餐的饮食。

  第五就是不要熬夜,千万不要熬夜,每天一定要睡够7个小时以上的睡眠,同时增强睡眠的质量,有良好的作息才能够稳定的激素水平和内分泌的状态。我今天分享就到这里,谢谢。


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