减肥妙招小技巧

减肥方法 05-24 阅读:51 评论:0

  今天我们要聊的话题是想要减肥,这10件事你必须知道,BBC曾经拍过不少关于减肥的纪录片,关于减肥你应该知道的10件事,就是较为经典的一部作品,里面详细介绍了10个关于减肥的知识点。如果你了解了这些知识点后,一定能找到正确的方法,更快的瘦下来。今天侯哥就给大家总结一下,这10点可都是知识点,大家一定要记得收藏分享。第一看起来很瘦,也可能脂肪超标,很多人看起来很瘦,就以为自己很健康,安心的吃吃喝喝,觉得自己不需要减肥。

减肥妙招小技巧-第1张图片

  面对这一现象,在影片的一开始,BBC就为我们带来了一个新观点,外表不胖的人也可以脂肪超标。医学记者迈克尔莫斯利外形并不肥胖,但他通过伦敦汉默史密斯医院的核磁共振扫描仪进行检查后发现,他的肝脏、脾胃周围已经布满了脂肪,远远超出正常标准。医生提醒迈克尔,虽然他看起来不胖,但是内脏脂肪已经超标,这可能会导致患上二型糖尿病和胰岛素抵抗。位于肝脏附近的内脏脂肪释放出来的化学物质进入肝脏,会影响肝脏,清除血液中胰岛素的能力。

  所以即使看起来不胖的,你也可能是一个大胖子了。平时要多关注自己,如果腰围突然变大,就有必要对自己进行一些检查,关注自己的身体状态。大家一定要记住,体制永远比体重重要的多。第二是节食减肥的副作用,节食是每位减肥者都会尝试的方法之一,但真正瘦下来的却几乎没有。为什么明明摄入的热量更少,却无法瘦下来呢?BBC对此进行了一些针对性实验,通过对迈克尔的脑部扫描发现,在食用过早餐之后,迈克尔的大脑对任何食物都没有很强烈的欲望,但没有吃早餐时,身体感受到明显的饥饿状态下,看到高卡路里的甜甜圈时,大脑活动十分活跃。

  研究发现当你没有吃早饭,大脑会分泌一种叫做脑肠肽的激素,促使你对高热量的食品产生渴望,很多人往往会控制不了这种欲望,从而导致午餐吃得更多。因此相对于节食减肥,一日三餐有规律地摄入更有助于减肥,并且更有利于身体健康。第三,用小号餐具更有助于减肥。BBC在一次实验中发现,给予观影者大小两种包装的爆米花,写这两种爆米花的分量均已足够且有剩余。但是拿到大份爆米花的观众,在无意识之中比拿到小份爆米花的观众多吃了45%的爆米花。

  为了证明这个观点,他们进行了另一项实验,结果发现当人们用比正常餐具小20%的餐具吃饭时,每顿饭最多会减少22%的进食量,所以你知道该怎么做了吧?选择小餐盘吃饭并成小份量的食物更有利于减肥。第四,你以为的只是你以为的吗?还有一种现象很奇怪,很多人坚持吃素、吃水果,饮食也非常健康,可依然很胖。这又是为什么喜剧演员带笔参加了此项实验。通过进行每日饮食记录以及专家的监测发现,带笔记录中自己每日摄入热量比真正监测出的热量少60%。

  因为他虽然饮食健康,但却总是吃太多量,而且常常忘记计算一天中点心、饮料和食物上的酱汁等等食品的热量。所以大家一定要注意以下几点,第一一些你认为无伤大雅的小东西很可能就是减肥路上的客厅。比方说外卖中的沙拉酱、辣椒酱等,将针。第二,水果中的糖分也有高低之分,尤其是夏天,大家都很喜欢吃西瓜等一些糖分比较高的水果。减肥时你一定要警惕,不能多吃。第三,即使是低热量的食物,吃多了也会积累,所以一定要注意把握住量,每餐最好保持在8分饱。

  第五,神奇的蛋白质。BBC通过实验发现蛋白质是一种很神奇的东西,它可以让饱腹感维持更久。如果早餐时增加10%的蛋白质摄入,就可以让午餐进食更少。因为食物在通过消化系统时,都会促使一种名为洛洛肽的激素释放进入血液。当落落太进入大脑时就会压缩住饥饿信号,而蛋白质中的络络泰比其他食物都更多。所以减肥者多摄入一些高蛋白质的食物,例如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋白、脱脂牛奶、鱼虾等,或者豆类的,可以很有效的增加饱腹感,减少其他食物热量的摄入,并且更有利于减肥成功。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐