有效快速减肥不反弹

减肥方法 05-24 阅读:40 评论:0

  可以快速减重,不复胖,可以快速减重又不复胖,是每个减重者的梦想。大家都想要不必付出任何努力,肥肉就会从身上不翼而飞,所以如果有任何减重产品标榜,越吃越瘦,或者不需运动就会瘦,或一两个月能减十几公斤等都会热卖。不过如果真的有这样的瘦身产品,大家吃了也别太高兴,因为你可能减掉了体重之后,也减掉了你的健康,从能量平衡看快速减重。

有效快速减肥不反弹-第1张图片

  从能量平衡的角度,我们来讨论快速减重的观念,看它合不合理,要维持体重,重要的概念就是要能量静等于能量出,然而身体在维持体重的机制上其实有一个设定点,say point,也就是说你不太可能大吃大喝一两天后,体重马上胖一两公斤就回不来。当然你也不可能一两天少吃一点,体重就下降而不复胖,所以想减重必须打破这个设定点,也就是有一段时间必须做到能量进小于能量出。以下就让我们来探讨身体的能量进与出三大能量输出方式,进入身体的能量其实很简单,就是我们身起每天吃下去的食物,至于身体输出的能量,则分成以下三部分来讨论,一基础代谢率,这部分占人体能量输出的65%~70%,基础代谢消耗的能量是为了维持身体最基本的生命活动,如心跳、呼吸、腺体分泌、血液循环、神经传导等所需的能量。

  此外基础代谢率也和我们身体的肌肉量有很大关系,肌肉量比较多,基础代谢率就会提升,所以你会看到一些身上有很多肌肉的人,就是吃不胖,这就是我们为什么一直在强调要燃烧脂肪,一定要增加肌肉量?它是我们能提高基础代谢率的方法,至于如何增加肌肉量呢?后续会跟大家介绍一些耐力性的运动。二设十身热效应,我们吃进去的食物不是只有提供热量,当我们身体处理食物时也需要消耗热量,这部分占人体能量输出的10%。从把食物放到口中咀嚼到胃里磨碎胰脏、分泌消化液,小肠的蠕动、吸收、养分、运送营养成分等细微的动作,在体内运作都是需要消耗能量的。

  而且每种食物的摄食身热都不同,同等重量的食物吃下肚子里,我们身体就要花费比较多的热量来处理蛋白质的食物,如肉类、蛋类、奶类等,处理油脂的食物,如冰淇淋、炸油条、蛋糕消耗的热量要少一点,而处理糖类的食物如饭面等消耗的热量更少,换句话说,相同热量的食物摄取糖类食物最容易把热量留在体内。油脂类食物次之,蛋白质类的食物最少,所以在减重时可以减少一下醣类及油脂类的食物,但千万不能都不吃。三、身体活动量。大家一定对活动身体可以消耗热量的观念非常清楚,活动的时间越长,强度越高,消耗的热量就越多,身体活动消耗的能量约占人体能量输出的15%~30%。

  运动会活动身体不但可以消耗热量,也会增加基础代谢率,所以在减重计划中千万不要忽略运动的计划,适当的运动对于减重是绝对必要的。燃烧一公斤脂肪需要多少热量?接下来我们看看,燃烧一公斤的脂肪需要多少热量?人体要燃烧一克的体脂肪,必须要消耗7.7大卡的热量,因此体脂肪要减一公斤,必须消耗掉7700大卡的热量。这7700大卡要如何消耗?以每天少吃一碗白饭,一碗白饭280大卡的方式,要连续27.5天才能达成,以每天慢跑半小时消耗约150大卡的方式,要连续51天才能达成。

  如果每天少吃一碗饭,再加上慢跑半个小时,约消耗430大卡,达成时间会缩短迟18天。当然以上数字只是预估值,其实我相信你有运动在消耗热量之外,基础代谢率也会提升,应该会更快的达到目标。不过我举以上的数字只是想让大家了解,想成功的。剪纸速度会快吗?一个月就瘦十几公斤可能吗?如果瘦得很快,千万不要高兴,因为你一定是先脱水,而且减掉的是肌肉。要剪纸真的别心急,眼光要放远,把时间拉长,每天少摄取,或是读整好500大卡,大约两星期就可以减掉一公斤的脂肪,一个月下来就可以减少两公斤的脂肪,这样的成果其实已经非常好了!

  简政不能只看数字不复胖的好方法,一定是慢慢减掉脂肪。重点提示,快速减重,你甩掉的一定只有水分和肌肉,未来绝对会胖回来!


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