减肥的原理是什么?

减肥方法 05-24 阅读:39 评论:0

  我们先一起来看一下基本原理的一些内容。第1个是营养物质的一个能量表,在这个表我们可以看到膳食纤维它其实是热量最低的,这个就两大卡,一个就是两大卡,碳水跟蛋白质都是4大卡,酒精是七大卡,首先要注意一下,多喝酒的话,其实真的是不利于减肥的,脂肪的话,它的热量就最高了,是九大卡一克非常高。这个一大卡是指将1千克的水从15度升高到16度所吸收的一个热量,这边我解释。

减肥的原理是什么?-第1张图片

  好,第2个我们了解了一下身体的成分,这边也有一个表格,我们可以看一下。这个表格上面是西方标准人的一个模型,在这个模型里面我们可以看到肌肉蛋白质这一块,其实是在我们人体里面占的大比重的一个分量,它也是我们的瘦体重,我们的瘦体重是肌肉跟其他组织这两部分加在一起,我们要减肥,减的是什么?减的其实是我们的储存脂肪,大概是在15%左右,接下来我们又学习了快速减肥的原理,快速减肥减的是水分,实际上是体重过山车的一个游戏,我们身体里面没储存一克糖元,同时伴随着会储存三克的水,一般的人储存500克以上的糖源,这样的话就有2~3公斤的水了。

  快速减肥减的是糖原和蛋白质。肝糖原结石一天就可以消耗完,肌糖原的话是大概需要3~5天,会下降60%~70%。由于快速减肥会掉肌肉,就是掉蛋白质代谢率会降低,脂肪减少的少,正常饮食之后看上去还是会比较臃肿,因此我们减少脂肪,同时还保住瘦体重,增加瘦体重才是减肥的一个正解,我们每周减肥不应该超过体重的1%,不超过两斤。这边放了一个权威机构建议的一个减肥的速度,大家可以参考一下。我个人的话是觉得一周减一斤,一个月减个4斤都已经效果很好了。

  好,我们每天的热量缺口的话不应该超过500大卡,减少一公斤的肌肉基础的代谢会降低70大卡每天,肌肉对适应性产热的贡献率其实也是很大的。好,第二部分我们来回顾一下快速减肥的危害。第1个是快速减肥会打击减肥的积极性,打击到怀疑人生。第2个,如果快速减肥比较过的话,会引起姨妈稀少,甚至停经第3个在此基础上会导致骨质疏松。第4个也会让我们的免疫力降低。我们如何避免快速减肥带来的危害有5条,第1条就是千万不要玩命减肥,切忌着急。

  第2个饮食一定要均衡,做适量的运动,适量强调一下。第3个注意补钙以及维生素D第4个是要戒烟戒酒,少喝咖啡。为什么要少喝咖啡?是这样子的,当你在减肥的时候,如果喝咖啡比较多,它其实会刺激你的一个交感神经,会让你觉得比较。第五就是低盐饮食。在此基础上的话,希望大家可以吃的清淡一些,就不要太辣太麻。好,接下来是我们的今日大实话,不是非得运动30分钟以上才可以减肥的,身体又不会设定29分、59秒的一个定时闹钟,即使只运动10分钟也是可以消耗脂肪的。

  只是在不同的运动阶段,我们消耗的速率有差异罢了。想减肥的话,咱们还是先动起来,


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