秋冬容易吃胖怎么办?

减肥方法 02-12 阅读:65 评论:0

  那么秋冬就非常容易发胖,所以为了担心自己胖的太过离谱,双11就囤了很多健身的器械。这一个方法是非常好的,问题来了,如果在秋冬天气非常寒冷,不运动,光改变饮食,我能不能瘦下来?首先其实运动消耗的热量并没有我们想象的那么多。运动对于剪纸和改变身材是比较有用的,但是剪纸并不靠运动,只靠饮食也是可以的。因为运动消耗的热量对于种热量消耗的比例上并没有我们想象的那么高。我们全天总热量消耗是我们自己的基础代谢,再加上消耗食物燃烧的热量,也就是食物热效应,以及运动加上日常活动的热量消耗,在这其中基础代谢率占每日热量消耗的70%,消化食物消耗的热量约占5%~10%,而日常的活动占于剩下的20%~25%。

秋冬容易吃胖怎么办?-第1张图片

  我们一个人的饮食当中,蛋白质的占比越高,消化食物所需的热量也就越高了。这就是为什么蛋白质对剪纸非常重要的一个原因之一,蛋白质的食物热效应能会比碳水和脂肪要高很多,除此以外它依赖运动消耗热量的话,也有可能会产生一些副作用。当然关于这一个依据是来源于专业的晋升文献,所以这边就不详细的展开了。并且我知道很多人在运动后食欲是会大增的,同时还会安慰自己已经运动了很多,热量消耗很多,吃一点也没有关系,所以虽然运动让我们消耗了一些热量,很容易从食物上找回来了。

  秋冬非常容易吃胖,该怎么办?如果我不依靠运动也能瘦,其实我们在日常的饮食中,我是比较建议从来都不要去根据非常严格的计算热量,饿了就吃饱了就停,这就是所谓一些直觉的饮食。大家要养成这样的直觉饮食是非常重要的,在秋冬的时候显得非常的重要,因为感知饥饱能力是我们天生就具备的。其实我会发现很多人他在小时候,因为父母逼着自己把饭吃完会和父母吵架,可是长大了之后反而这种能力就丧失了,因为它们非常容易暴饮暴食

  长期以往这种能力就会丧失了,会出现这样的原因,要么就是为了减肥而采用了节食,长期饮食的不规律,对热量等等的恐惧,当然还有情绪这一块,比如有人生气就会没有食欲,或者无聊的时候就食欲大开,吃汉堡、吃薯片等等,都是高热量高油脂的食物。第三,跟朋友或者家人的饮食习惯不是特别的好。第四,就是平时经常吃一些富含咖啡因或者某一些药物,因为对于部分人来说,咖啡应该是会有短暂抑制食欲的作用。最后当然就是手机不离手了,在进食的时候注意力被分散。

  所以我们该如何去重建自己的饱腹感,这一个重点在秋冬不容易发胖上是非常重要的。首先一定要发现自己的饮食规律,我们自己在什么时候会比较容易,在什么情况下会比较能吃,通常吃什么会让我们更有长久的饱腹感等等,如果我们一下子想不出答案,可以记一个食物的日记,不仅记录自己吃什么,还写下来我在哪里吃的?吃饭的环境如何,我在饭前和饭后的心理感受以及我的味觉感受。其次,知道什么时候要吃,简短来说,就是饿的时候我就要吃,同时一定要搞清楚什么时候事儿,什么时候是禅。

  一个最好的辨别方式是残是只想吃某种东西,而是不挑吃什么的。第三,知道什么时候该停下来。如果我们为了身材只吃正确的食物,而不碰任何我们喜欢的食物,味觉上享受的食物,那么我们肯定是坚持不了太久的。大家总是误以为停下来吃饭,靠的就是自己的毅力,真像,能不能停下吃饭,靠的其实是大脑的信号,身体只有在真正满足之后才会停止,而不仅仅是被喂饱了之后,所以我们要重视生活中一些非运动型的热量消耗,这样消耗真的不只是运动一个方法,还有就是多食物,一些蛋白质丰富的食物,以及养成我们自己良好的直觉饮食习惯。

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