减肥如何控制饮食?

减肥方法 05-24 阅读:37 评论:0

  自我对话,反击实物警察的终极武器,识别内在声音,有助于反季食物警察,但仅仅这样还不够,我们需要更多的武器,我们需要特别注意,食物警察会玩很多的伎俩,特别是在思考的过程中,再给节食者诊疗的是我们经常看到最初的结石想法和随之而来的饮食行为之间,实际上有中间两个步骤,理性情绪疗法领域的权威领军人物艾伯特、埃里斯博士和罗伯特勃博士很好地阐述了这个观念。

减肥如何控制饮食?-第1张图片

  根据爱丽丝和勃的解释,我们在脑子里常常充满疯狂的想法和理性的想法,消极的自我对话经常使我们感到绝望、绝望感会导致破坏行为。艾里斯和伯认为,如果我们反击头脑里的这些荒谬念头,我们就会感觉好很多。当我们感觉好些了,行为也会变好。数百个关于这种疗法的研究显示,如果我们能先改变自己的想法,而不是放任其表现在行动上,那么此后的情感和行为也会像连锁反应般发生改变。因此检查自己的食物或者节食想法,以及影响是有意义的。

  这里有个很好的例子可以说明这点。

  假设你是一个小心结石数周的结石者,摄入的都是低脂食物,并禁止含糖的和脂肪的甜点。你想去看望许久未见的祖母,刚走进祖母的房子,最先吸引你的是刚出炉的热烘烘的布朗尼蛋糕的诱人香味。以下是你脑子里可能会出现的一些想法。

  我在过去的几周严格遵守节食计划,我没有吃任何冰激凌、糖果或取其。我真的很想吃一块布朗尼蛋糕,但我不能不应该。也不会吃。如果我吃了一块布朗尼蛋糕,节食计划,就完蛋了。一旦开始吃这些布朗尼蛋糕,我就会停不下嘴。Oh。也许只是一块。就行。你吃了布朗尼蛋糕?不?我不该吃的。我干了蠢事,我缺乏意志力,我会失控的。难怪我这么胖,都怪我自己。我还能减肥吗?现在。让我们看一下你现在的感受。失望、害怕。将来会有缺失感。

  悲伤、害怕会失控、绝望。接下来的典型饮食行为如下,你慢慢拿起。第2块不让你蛋糕。接着是第3块,在你意识到之前,你已经吃光了盘子里所有的蛋糕,你瘫倒在沙发上,肚子保障又难受,然后慢慢的睡着了。现在让我们看看你的基本食物观念,会如何改变你的情绪和行为?这些观念和想法有。

  我很高兴自己放弃了节食,我可以在任何时间吃任何想吃的食物。我真的很想吃一块布莱尼蛋糕,你吃了不让你蛋糕?天。真美味。我吃一块就满足了。没有东西比得上祖母家烘培的巧克力,布朗尼蛋糕。现在你的感受是满意。愉悦的满足,不担心未来会有缺失感,而行为是你没有再继续吃盘子里剩下的蛋糕,你把盘子放在厨房台子上,你不会再想不来你蛋糕,而是自由自在的与祖母度过整个的下午。

  安德里亚是个大学生,多年来由于节食失败,遭受着缺乏自尊的折磨。有一段时间由于节食失败导致暴饮暴食,而又找不到其他控制暴饮暴食的方法,他患上了贪食症。安德里亚总是告诉自己,碳水化合物是坏的,即使只是摄入几克脂肪,也会有损他的好的饮食行为。一旦脑子里形成了这样的想法,他只要摄入碳水化合物就会感觉很糟糕。及时想法与对近即食物的渴望之间的矛盾,使他感到愤怒。语言。当他对自己摇摆不定的意志力感到痛苦时,就会跑去大吃大喝。

  一旦安德里亚听从内心欲望,吃了那种食物,消极想法,就会导致消极情绪,从而导致消极行为。后来安德里亚已经学会检查刚冒出来的饮食想法,过去的节食规则和想法,立即遭到反击,因为他已经摆脱了扭曲的解释想法,对自己和饮食感受更好了。他不再讨厌自己想吃炸薯条或冰淇淋,对自己和食物的新关系感觉很棒,你也许猜到了结果,他停止了暴饮暴食。


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