瘦身很慢

减肥方法 05-26 阅读:59 评论:0

  今天和大家分享的内容是,为什么你瘦得总比别人慢?为什么一起游泳、慢跑、骑单车?为什么?同样少油、少盐控摄入?别人已经能炫富了,你却人要深呼吸系扣子,明明大家一起减的肥,凭什么?只有你受的最慢?难道真的是天生肥肉难自弃吗?为什么你瘦的总比别人慢?有时候感觉老天真不公平,明明米都没敢多吃一粒汗水流的同样多,但别人的瘦身效果就是比你好。

瘦身很慢-第1张图片

  其实这是因为你忽视了关于减肥效果的三个关键点。关键一,体重基数不同,起点就不同。有没有感觉微胖比胖子更难减?这是因为体重基数不同,体重基数可以简单理解为开始减肥时候的体重,大激素的胖子们由于本身需要维持身体运行的热量更多,所以消耗的热量也就更多,因此在减肥前期相对于小基数的人体重也就下降得更快。

  关键2,基础代谢决定减肥效果。有时候感觉身边有人总有光吃不胖的特异功能,这可能和他们的基础代谢有关。减肥成功的关键就是摄入热量小于消耗热量,而基础代谢所消耗的热量大约是总热量消耗的60%~75%。也就是说基础代谢较高的人,每天消耗的热量也会比较多,受的自然更快。通常来说基础代谢会随着年龄的增长而变慢,一般20多岁是基础代谢的最高峰,这也就是为什么总说减肥要趁早的原因。同时由于生理构造激素水平和脂肪肌肉含量的差异,男性的平均基础代谢会比女性要高,这也就造成了明明和男朋友一起减肥,他的减肥效果总是会要比你的明显。

  这可能是因为它的基础代谢要比你高。关键3,减肥离不开良好的饮食习惯。

  减肥之前,三餐外食、外卖,每天多油多盐。减肥之后明明都已经开始炖吃草了。

  为什么自己还是瘦的那么慢?炖吃草。可能正是因为这样,你瘦得比别人慢,无论是节食还是单一的饮食结构,都会使你的营养摄入不均衡,营养摄入不均衡,同营养摄入过剩一样,都会造成人体代谢的失衡,其中当然也包括了脂肪的代谢,从而影响你的减肥效果。特别是当身体缺少蛋白质、钙、铁、b族维生素、维生素c等于减肥息息相关的营养素时,你自然也就瘦不下来。此外三餐时间不规律,也可能让你的肠胃功能出现紊乱,很容易导致暴饮暴食,也会影响减肥效果。

  怪不得迟迟不受,原来是忽视了这三个关键点,但是也无需担心。接下来咱们就来帮你的减肥提速。减肥加速站如何瘦得快一点?

  一、调整饮食结构。有时候减肥不是你吃的不够少,而是没吃,对,调整饮食结构,吃的多样且均衡才是减肥的好助攻。富含b族维生素的食物可以多做补充。B族维生素不仅能加速体内糖类的代谢,促进肝糖的消化和利用,还能防止脂肪囤积,更有利于染指。同时它还能促进蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,促进肌肉生长。日常饮食中可通过大豆、菠菜、坚果、燕麦等来补充b族维生素。

  其次增加蛋白质的摄入,蛋白质能够帮助人体修复和生成肌肉,肌肉量增加,基础代谢也会随之提高,这就可以帮助你加速热量的消耗,瘦的更快。在日常饮食中,可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入,然后可以多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维进入人体后会吸水膨胀,能够延长食物在肠胃内停留的时间,提供较强的饱腹感,从而减少对其他食物的摄入,帮助控制体重。而且在消化的过程中,膳食纤维会与部分的脂肪酸结合,有助于减少人体对脂肪的吸收。

  日常补充膳食纤维的吸收方法和途径有很多,你可以选择把玉米、番薯等粗粮作为主食,也可以多吃一些菌类或是西兰花、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜,最后还可以养成多喝水的习惯,适当补水,能够帮助排出体内的毒素,减轻肠胃负担,防止便秘。还能加速新陈代谢。中国居民膳食指南推荐成年人,每天喝水需要1500~1800毫升,大约是7~8杯水的样子。另外你还可以通过黄瓜等水分较多的蔬果来补充水分。

  二、选择适合自己的运动方式。在减肥时,有些人虽然坚持运动,但只做跑步、跳绳等有氧运动,这样确实能够帮助脂肪的燃烧。但如果在保证一定次数和强度有氧运动的同时,适当增加无氧运动,就可以帮助增加肌肉量,加快基础代谢,让减肥变得更加容易一些。如平常打扫家务、散步、爬楼梯都是不错的选择。

  3、早睡早起,作息规律。人在睡觉的时候,会分泌一种可以帮助控制食欲的激素受损,因此保证每天7~8小时的睡眠时间,能够帮助瘦素的分泌,有利于减肥。而晚上11点到早上6点是公认的黄金睡眠7小时,如果错过了,就会影响身体各器官的运作和代谢,所以做到早睡早起、规律作息,染指效果自然会有所提高。

  4也是最重要的一点。保持愉悦心情,正是减肥速度,有时候你的减肥速度其实并不慢,只是自己觉得应该再快一些。然而除非基数过大,保持每周减掉1~2斤,就是正常的减重速度。建议每周称重一次,可以在每周固定某一天的早上起床,上完厕所之后再称这样的数据,比较具有参考性。在减肥的过程中过分关注体重的增减,反而会产生负面的情绪,让人容易产生放弃减肥的想法。另外,如果体重掉的太快,也有可能是因为减肥方法不正确,减去的都是肌肉和水分,一旦恢复正常饮食就很容易反弹。

  一口吃不成个胖子,自然也不能一夜成为个瘦子。减肥这件事本来就很辛苦,而你要做的就是找对方法,一直坚持下去。


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