产后减肥应注意什么?

减肥方法 05-27 阅读:43 评论:0

  昨天一位小伙伴留言说自己是一个主持人,但是现在刚生完宝宝一个月,我能不能减肥?其实这种问题的话在新妈妈来讲是非常纠结的。1方面自己想进行母乳喂养,怕减肥之后影响母乳,一方面自己的身材比产前是胖了很多,所以很纠结,到底要不要减?首先我们女人在怀孕期间体重增加是非常正常的事情,国际公认的怀孕前体重在正常的女性,如果是你怀孕的是一个孩子那种的,你体重增加10亿到16公斤,这个都是很正常的,如果是中了彩票怀了双胞胎,那么增加17~25公斤也是合理范围,所以说如果你在正常范围之内就不用紧张,产后的6周之内,如果体重超过怀孕前体重的1/10,那么就认为是产后肥胖了。所以说女性在产后是不是需要减肥,要看你自己的体重增加情况,如果是超出了之上的范围就需要减肥了。

产后减肥应注意什么?-第1张图片

  我们女性在产后调理是一件大事,咱们中国人有坐月子的习惯,西方人就没有在这段时间,新妈妈们首要任务就是卧床休息,所以坐月子之内你不要想减肥的事情。丁丁这里需要提醒的各位新妈妈的一点产妇都是属于那种高凝状态,凝结的凝血液循环不太好,容易血瘀。如果您是属于体型比较肥胖的这种新妈妈,那么盛产之后在两小时内可以下地活动的。如果是剖腹产的,妈妈,应该在恢复知觉之后,没有特殊的问题的情况下,第2天可以进行下地活动,说的下地活动不是让您去剧烈运动,比如说一些日常的吃饭、去卫生间,这些简单的活动还是需要的,其余时间就卧床休息,在生产完两个周才能开始适当的增加日常的一些活动。

  刚生完孩子的妈妈,你的韧带是比较松弛的,如果过早的进行运动的话,所说的是指激烈运动,就容易子宫脱垂。一般建议新妈妈不要过早的进行跑步或者是快走或者是跳操等等这一些有氧运动,因为这一切会造成我们的内脏器官还有乳房的下垂,那么多久可以做这些运动?

  是产后6个?个月可以在哺乳期间,新妈妈的饮食应该是吃足够的蛋白质,多吃一些含铁的食物和含钙的一些食物含铁,就是因为新妈妈它是血液是容易气血亏虚,那么涵盖,因为我们需要给宝宝足够的奶水,里面会损失掉一些钙的,还有就是防止便秘,增加胃肠的蠕动,那么在口味上一定要少放盐,注重清淡,尤其是月子期间,能不放盐就不用放味精,更不要放了。因为这个时候的宝宝他肾脏没有发育好,如果吃过多的盐对宝宝是一点好处都没有的。

  而且新妈妈也可能会摄入太多的盐分而导致一个问题,就是钠水储留就是水出不去听听的微信是18806654515。那么到底哺乳期的妈妈能不能够减肥呢?当然是可以的,只不过不能采用一些不健康的方式,比如说大量运动或者是节食这些或者吃减肥药都是不可取的。而且这个时候减肥的话可能没办法太心急,或者是很苛刻的要求,毕竟这个时候宝宝和妈妈的健康才是最重要的。所以说可以减,但是一定要采取那种健康的饮食的方法去减肥,并且要保证营养的情况下缓慢的降低体重,这个是最好的方法。

  其实产后6个月到12个月是比较好的一个减肥时机,因为这个时候你可以进行一些比较大量的运动,可以帮助减肥的效果会更好一些。如果是您在坐完月子到6个月之内也是可以减肥的,稍微这个速度可能会缓慢一点,但是如果是超过了一年还没有去剪的话,这个时间拖的太长了,那么效果就会比较差,因为一年之后您的荷尔蒙水平趋向平稳,就维持这个状态了,所以要想再减肥就必须花费更多的精力。

  建议新妈妈每天的食物、主食、肉、蛋、奶都要涉及到,还有蔬菜。另外需要注意一点,就是产后不能大补的时期,滋补过度就会让您的体重上涨得非常快,有很多的新妈妈都是因为补得太过了,所以发胖。而且如果是大鱼大肉吃的太多,那么乳汁当中的脂肪含量也是增高,最后孩子就会变得很胖,或者是孩子腹泻。如果在停止母乳喂养以后,应该尽快的恢复正常的饮食,不要再大吃大喝了。因为很多新妈妈她习惯了这种吃的特别多,特别营养,不喂奶了之后还是维持这样的饮食的话,那么就很容易胖在自己身上。


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