减肥与情绪

减肥方法 05-27 阅读:35 评论:0

  很多长期奋战在减肥第1线的肥胖者,从来没有思考过自己肥胖的真正原因。他们大多是认为肥胖就是吃的多动的少造成的,但是他们不知道自己为什么会吃的多,一吃就停不下来。没事的时候总想吃,等等这一系列令人头疼的事。

减肥与情绪-第1张图片

  今天让我们来从心理的角度分析肥胖的根本原因,我们的情绪,特别是消极的、负面的情绪,其实在饮食习惯中一直扮演着非常重要的角色。比如焦虑、烦躁、恐慌、抑郁、冲动、易怒、紧张、不安等等。发生这些情绪的时候,人们会迫使自己求助于食物来抚平自己的情绪,从中求得短暂的放松。也许你从来没有意识到你的情绪与吃东西之间的关系。那么在小编已经为大家揭晓了答案。

  熟悉我们网站文章的读者,都可以准确找到自己的某一类或某几类情绪导致的过度饮食。因为这种隐秘的情绪有时是我们很难发现的,必须通过一些心理学的手段才能找出来。那么找到他们的目的是什么呢?将潜意识的情绪带到意识上来,将暗处的敌人引到明处,我们就可以轻松处理这些情绪了。那么情绪导致我们过度进食的问题自然也就解决了。这个过程说起来很简单,但是如果依靠自己去分析调整,可能并不是短时间就可以轻松做到的。

  也有很多朋友不知道如何做,所以在反反复复的减肥过程中,还是会因为情绪而发生过度饮食,以此来麻醉自己。其实通过食物来缓解焦虑不安的情绪是一件非常普遍的事。就像通过酒精、尼古丁、大麻来镇静,人的紧张情绪是一样的。吃东西本身就可以使我们放松。

  以前有一位读者,他是恐慌症的患者,当他因为工作上必须当众讲话的时候,他就会事先吃很多的东西,如果不吃就会觉得极度饥饿和紧张。当然他的这种习惯也使它长年处在肥胖的困扰里不能自拔。那么这类情绪性进食非常明显的肥胖者,你越是让他们克制食欲,他们的食欲和紧张感就会越强烈,减肥也就变得难上加难。这些是比较强烈的情绪类型。

  那么还有一些并不是特别明显的情绪性进食,当一个人感到空虚、寂寞、孤独的时候,比如一个人独处的时候,总是希望往嘴巴里塞点东西吃,才会获得安全感。

  还有一部分人是在与大家或者与伴侣相处的时候,会比独处的时候吃进更多的食物。其实这些反应都是情绪发生起伏造成的结果,无论是低落的、紧张的、还是亢奋的、躁动的情绪,都会让人们不停的吃东西。

  所以小编建议这种类型的肥胖者如果想减肥,首先要学着与自己的情绪相处,比如说如何觉察情绪,如何与不良情绪和平相处,如何控制不良情绪?如何将它们成功的释放掉等等。当我们处理情绪的能力得到提升的时候,下一步才是开始减少体重的过程。

  那么除了压力和情绪使我们过度进食之外,还有一个非常重要的因素,不良习惯。不良习惯。人类是习惯的生物,人类能成为幸存到现在的一个物种,很大程度上也是依赖于日常生活中建立的模式和习惯。人们通过学习,可以将很多技能内化为习惯,不需要动脑筋就可以熟练操作。比如说开车和打字,那么除了技能方面,其实人们的思维也是一种习惯,并且也是成长环境,让我们形成了固有的思维习惯,才会产生种种习惯性的行为。

  话题回到减肥上,人们总是强调肥胖是体质的问题,是体制的问题,于是粗暴的将人的体质分为易胖体质和易瘦体质。而小编经过长期研究和观察,发现肥胖其实与体制的关系并不大,人群中其实只有极少数人是吃什么都吃不胖的。而如果一个家族遗传性的肥胖者,如果经过正确的心理训练以后,体重也是可以恢复成正常人标准的。所以小曼老师将体制的概念纠正为易胖思维和易受思维两种。

  我们可以将人们的思维模式简单的划分为这两种,就是易胖型思维模式和易瘦型思维模式。事实证明,正是这两种思维造就了两种所谓的体制。受人的易受体制其实并不是天生的,而是他们本身就拥有易受思维。这种思维或许跟家庭教育有关,或许只是个人的偏好和习惯,而肥胖者的思维却与之刚好相反。如果不经过大量观察和对比,很多专家们都没有发觉这其中的奥秘。那么大家都知道一点,我们的行为一定是受思维主导的,对吧?就算你认为自己是下意识的吃的多,并不是主观上想吃这么多,但是支配你行为的仍然是你的意识或者是潜意识,也就是仍然是思维在支配行为。

  既然这个逻辑没有问题,那么我们想要瘦下来,就不能强制性地改变我们的行为,而是一定要从思维从肥胖的源头进行改变。

  小编认为思维的改变分为三个阶段,第一阶段是对原有思维进行重新认知,提升我们的认知水平,也就是清楚看到问题是什么。第2阶段,去除旧有的思维。那么从这个阶段开始,需要融入必要的心理训练,才能够做到。

  第3个阶段,重建一套利于我们瘦身的易售思维模式。思维模式也是一种习惯,并不是说改就是说改变,就能改变的。突破一种惯性思维,甚至比突破一项技术发明更艰难。但是如果我们想要彻底改变,不想再重复减肥过程中的种种痛苦,并且想要拥有迷人的身材和健康的生活品质,我们就必须打破原有的惯性、想法、认知以及行为,否则减肥永远只是暂时的成功。


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