瘦身小建议

减肥方法 05-28 阅读:41 评论:0

  今天主要想跟大家分享8条对减肥非常有帮助的小建议,因为到了年底,很多朋友又开始在朋友圈里去转,什么各种经历,想要不发胖、想要发财,想要有什么男女朋友乱七八糟的,但是我想告诉你,可能你转发锦鲤并不能帮你实现这些愿望,但如果你学会这8个小技巧,它就可以帮助你在新的一年里轻松的去瘦身了。

瘦身小建议-第1张图片

  首先第1个建议就是充足饮水,大家都知道水是生命之源,而且身体的各种代谢也离不开水,如果想要减肥,就需要让自己的代谢更加的顺畅,那水就是必不可少的。建议大家每天要喝1500~2000毫升的饮水量,大家可以对照一下,你是不是有喝到这些量的水。第2个建议就是早餐一定要吃好,相信大家都听说过早餐要吃得像一个国王。

  为什么早餐要吃得这么丰盛呢?其实早餐它是一天当中的第一顿饭,可以理解成它是开启身体一天代谢的一个,要是如果早餐吃得不好,你的代谢就会启动得较慢,而且早餐吃得不好,也容易让你上午过度饥饿,中午暴饮暴食,这对于减肥都是不利的。所以说建议早餐一定要丰盛一点。建议有一些DJ A的主食,然后有一些蔬菜,有一些瘦肉类,当然也可以有一些乳制品或者是豆制品。

  第3个建议就是一定要去吃够蛋白质。首先蛋白质对于减肥来说,它可以帮助你有更持久的饱腹感。因为蛋白质的结构比较复杂,消化起来时间比较久,所以说胃的排空的时间就会比较长,是比较顶饿的。另外蛋白质可以理解为是肌肉的原材料,而肌肉可以提供很高的基础代谢。如果缺了蛋白质,肌肉的代谢就会出现一些问题,导致你的基础代谢降低。所以说从这两个角度,蛋白质都是要吃够的。建议每千克体重每天可以去吃1~1.2克的蛋白质,如果你60千克,你一天摄入的蛋白质可能就要60,然后到7272克的蛋白质,差不多100克瘦肉是20克左右的蛋白质,大家可以自己去换算一下,一个鸡蛋可能有7克这个样子。

  第4个建议就是吃饭的时候慢一点。因为如果吃的太快,你就非常容易感觉不到吃饱还是没吃饱,然后导致你吃多。现在大家的常态也是吃饭的速度非常快,可以理解工作生活的节奏很快,还有工作还有学习,可能还要休息一会儿,就吃得很快,但是这种吃的很快,真的是感觉不到饱饿的,因为人体感觉到饱是需要差不多20分钟左右的时间。所以说建议大家吃饭一定要慢一点,这样的话才能找到适合自己的7~8分饱,从而帮助你去减肥,或者是不让你去发胖。

  第5个建议就是大家要明白,调节饮食可能比运动对减肥来说是更有效的。因为运动你非常辛苦,一个小时可能消耗个400大卡,但是你靠吃可能喝杯奶茶、吃个蛋糕就400大卡,两者的辛苦程度其实是完全不一样的,所以说你想通过运动去减肥那是非常困难的,但是你想通过饮食可能每天少摄入个四五百大卡,只需要改变一点点就可以了。

  第6个建议就是运动,它虽然减肥的速度没有饮食在前期上那么快,但是运动它对于塑形来说是非常有帮助的。因为运动它其实可以去局部的雕塑你的身体的线条,比如说你可以练一练胸肌,他就会显得你的胸可能会变得更大一点,练一练臀大肌,他可能就会让你的臀部可能更挺拔一点,或者你想把自己的腿练得细一点,或者胳膊怎么样的变得更加有阴影,其实只能靠运动才能实现。你想靠饮食是没办法。所以说这两点结合你在运减肥的前期,可以主要靠控制饮食减肥的,后期想要更好的身材,你可以再去增加一些运动。

  第7个小知识就是减肥,千万不要戒掉碳水化合物。虽然说你一下把碳水化合物全断了,他对于你降低体重是有一定帮助的。但是这对于你长期剪纸可能没什么帮助,因为第一点你不可能一辈子都不吃碳水化合物,那是非常困难的。如果你未来有一天报了碳水,你的体重就会像坐火箭一样,就飞快的上涨,就会变成越吃越胖。另外如果长期不吃碳水,其实对于你的一些大脑或者你的身体可能也会有一些影响,如果不是专门研究这种什么生酮饮食,或者非常严格的去打比赛之类的,不建议尝试这种方法。

  其实你吃一些低致癌的、粗粮类的主食也是可以瘦的,所以说是没有必要说完全不吃的,而且主食当中也是有大家必须的一些营养素的。最后一个建议就是一定要去了解食物的能量密度。其实食物的能量密度可以理解为单位重量下的热量越低,它的能量密度就越低,就越适合减肥的时候吃。比如说同样200大卡,如果你吃草莓可能能吃一斤多一点,可能600多克,但如果你吃蛋糕可能只能吃58克。你来感觉一下蛋糕的能量密度明显是高于草莓的。

  他们的饱腹感,他们对于减肥的帮助肯定也是能量密度越低的越适合减肥。所以说如果想减肥真的想要瘦,那咱们就学一点健康减肥的知识,不要天天去转发锦鲤,然后该吃该喝喝,你是瘦不下来的。


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