为什么减肥要少油少盐?

减肥方法 05-29 阅读:46 评论:0

  今天我们来讲一下减肥的事情,为什么减肥要少吃盐呢?有不小小伙伴会问我,为什么我们要控制盐的摄入,盐难道不是身体所必需的吗?吃多了盐对身体有什么不好?我今天就给大家继续讲盐的故事。为什么我们离不开眼,但是又需要控制盐的摄入?体重控制困难也许不是因为吃的太甜,而是吃得太咸。而且长期落的摄入过量,不仅对体重有影响,对整个人的健康也有很大的影响。所以两大权威医学期刊都发文强调过,D对于减少心血管疾病死亡率的重要性,身体会调控盐和水的比例,眼泪。

为什么减肥要少油少盐?-第1张图片

  像许多其他的动物不能圈小岩落是一种微量元素,对维持身体的渗透压非常的重要。大脑和神经系统都不能没有她。所以人体对盐摄入的调控非常的复杂。人和动物都有一种誓言的倾向,如果摄入的盐太下,就会主动寻找有些咸味的食物。但是现在的社会食物极大丰富,多种防腐剂和食物添加剂中蜡含量都很高。在这种盐过量的饮食环境下,誓言的倾向往往会造成对钠摄入的过多。为了保证重要的脏器正常运作,我们身体的第一优先级是保证渗透压的稳定,所谓的渗透压其实就是la和水的比例,也就是说身体对于钠和水的总量不那么敏感,但是对于两者的比例很挑剔。

  所以长期高辣,继而发生的就是血液增加,血管张力同时的增高,然后引发一系列的神经内分泌调节,最终的结果会导致高血压以及肾病和心脏病、辣盐的摄入会引起短期的体重变化。刚才找到人体会维持落和水的比例,也就是说当我们摄入很多盐之后,为了维持落和水的比例不变,就会不自主的喝很多的水,吃咸找水喝,激励大家。都有过。然而这样的后果会导致身体中水分增加,对短期体重影响就是让你变肿,体重增加。在竞技体育比赛前称重的时候,很多运动员都会利用短期内短期间D落来央鸡的体重变轻,通常将每日摄入的辣降低到100NG至到1500M级,也就是膳食指南的一半时,一般可以减一斤左右,如果现那一周体重可以短期下降到三斤。

  当然这种体重波动是暂时的,恢复正常饮食后减掉的这些水分的重量很快就会随着落的回升而回来。长期高钠的饮食和肥胖相关,但是近来研究者发现不仅和短期的体重有关,辣盐摄入过量也是长期肥胖的原因之一。体重控制困难也许不是因为吃的太甜,而是吃得太险,第一高更容易肥胖。有很多研究显示,研究了每日落的摄入和强期体重的关系,结果发现肥胖的人盐吃得更多,平均每天多吃一克的盐,肥胖的风险就会增加28%。

  为什么会这样呢?其中一个原因,顺研究者发现高钠饮食的人本身也倾向于高卡路里的摄入,也就是说吃得咸的人一般也吃得多。而一个重要的因素就是含糖饮料的摄入。我们在生活中都有这样的体现,吃了咸的东西总想喝水,而这时如果能喝一杯帽子起泡的可乐,那怎么一个爽的了?使之乡也是这样吗?研究发现,每增加一克的盐摄入,会导致多摄入27克含糖的饮料。所以这种薯片配可乐的经典组合就成了肥胖的最大帮凶,如果我们无法控制含糖的饮料的摄入,可以曲线救国,先减少盐的摄入,这样就可以一举两得了。

  第三,对于体重的独立影响。但是那和体重的故事还不足于此。因为当时统计学方法排除了摄入卡路里的影响之后,落的摄入和体重还有独立的关系相关性,而动物实验发现高,那可能会导致血清中的瘦素升高,过高的寿数慢慢会造成瘦素抵抗,是肥胖者的普遍状态。但是那盐与健康还不止约,是体重,与健康的关系远,不知体重的增加或者肥胖、高钠摄入和高血压、慢性肾病、心衰等很多著名的慢性杀手都是有关系的。

  辣盐摄入与高血压的关系几乎大家都听说过,那么这有科学依据吗?发表在最权威的医学杂志上的文章,综合了107项,对照研究结果是减少钠的摄入,可以线性的降低血压,并且这种降血压的作用在老年人和已经况由高血压的人群中更加显着。高血压是对于血管破坏最大的身体状态之一,冠心病、脑梗心塞和肾衰都是长期高血压可能造成的远问题。按照现在每日盐的摄入水平,大概是我们膳食推荐的2~3倍,每减少三克盐的摄入,每年可以减少6万到12万例新发的心脏病和3万到6万例新发的脑梗死,总体可以减少总的是病率高还会加重骨质疏松高高辣不仅让人胖,还让人骨质疏松。

  临床研究显示,高钠饮食会增加骨质疏松患病的风险,对于更年期的妇女,无论是骨密度如何,高钠饮食都会增加骨折的危险。在中国居民营养与慢性病报告状态报告中显示,2012年我国人均每日食用剌眼10.5克,比上市指南要求的量高出75%,但日常钙摄入量却只有推荐的一半,所以高钙低钠就增加了骨质疏松得风险。那么高浪饮食可以增加肾脏对钙的排泄,也就是说排水排涝的同时盖也有所流失。骨肉中的蜡含量占全身总钠含量的一半,元素本身也可以刺激骨络的代谢,促进旧骨被破坏和新骨的生成,但是破坏的、多余生成的,所以会加重骨质疏松。


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