过年怎样才不胖?

减肥方法 05-29 阅读:43 评论:0

  每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤,你说这该怎么办?跟着我来往下听,还有10天,就是春节我们要面临的除了每年难得一次的超长假期可以和家人团聚之外,还意味着要忍受各种美食的诱惑,难道只能够看不能够吃吗,这只有在梦里才能做到吧!如果要在春节许一个月的话,我相信很多人会讲,我希望过完年回来之后还没有变胖。

过年怎样才不胖?-第1张图片

  好,我们今天带来的就是我们的特别福利,讲的是春节如何才能够吃不胖,带来我们的命击,我们的秘籍有三大锦囊妙计。我们先来讲1个第1个,紧张很简单,就是检出可以吃的配额,怎么理解呢?每逢佳节三公斤,那就是胖6斤,就是用这10天的时间,你先减下来6斤,之后过年的时候再吃回去,这样的话就是过完年回来体重还是没有变的。第2个就是边吃边减,保持体重不变,很好理解,比方说你在过年的时候每天可能多摄入500大卡,你到时候在这期间就多运动,把这500大卡消耗掉,边吃边减就没有变化。

  第3个就是我们可以通过外界的辅助可以开挂。好,我们一一来介绍。其实仅量一跟济南2它的差异在于程度,如果检出配额的话,前期比较节制,后期可以放肆一些,边吃边减的话就是轻度节制,当然你就是适当的放肆,到底选择哪一种的话,这个是看自己个人的一个承受力如何好,具体怎么做,这个是分为两个部分,第1个就是该怎么吃,第2个该怎么动,我们先来看一下到底该怎么吃?第1点就是要少摄入脂肪,这里有几点,第1个就是我们要不吃油炸的食物,不吃可以看见的肥肉,比如说像红烧肉、五花肉肥的这种禽类,比如说肥鸡肥这种的,比方说像鸡皮这一类的,上面都很多油这种都不吃,然后用比较肥的这种肉炒的菜也最好不要吃。

  第3个就是不吃零食,这个很好理解了,其实我们可以看一下很多零食,它背后有一个营养成分表,其实上面很多的零食脂肪含量都比较高,你吃的时候感觉A好像没有很多油,但是其实这个油都是隐藏的,吃的时候可以看一下。然后最后一个的话就是我们坚果其实是吃得适量,其实我觉得我个人来说,我现在都不敢打开一包坚果,因为打开的话想的是吃个10克,最后是吃完这一包都忍不住还想再开一包,所以我讲我说真的是鬼扯手,能不碰的话,最好就不碰,很多朋友都知道,每天适当的吃一些坚果,对身体其实是有好处的,没错,在10克左右,我为什么说最好不要碰?因为发现很多人其实很难控制得住,只要一打开真的就很想把它吃完,因为味道真的很好。

  坚果本身的脂肪含量是非常高的,因为它都是植物的种子的部分,确实是不知不觉就吃下去很多的热量了,尽量控制。当然了你要是能够控制的了,每天只吃10克,不多吃的话,OK的可以吃。好,我们来看一下第二大点,专心吃饭,细嚼慢咽,第1个是我们在吃饭的时候不能看电视,看书或者是听音频节目,这个是为什么?如果我们在吃东西的时候不把注意力放在饮食上,我们大脑的饱腹感信号就会被切断,这容易造成我们在不知不觉中就摄入了过多的一个热量。

  我们大家可以想一想,是不是自己在看视频的时候,其实默默的就吃下去了?过量的这么一个食物。好,第二小点是小口进食没口饭,我们多咀嚼几下,我们咀嚼39下再下咽。这是为什么?我们在吃饭的时候,大脑神经接收到的饱腹感信号大概是需要20分钟左右,由于吃饭比较慢的话,有充足的时间可以接收到信号,及时的停止进食,摄入的热量也可以相对较少。相反吃的比较快的人,往往当你感受到饱的时候,已经不知不觉的吃了更多的食物了,甚至是超出了肠胃的承受能力,大家可以想一想自己身边是否有吃饭比较慢的人,然后比较瘦!

  好,第三小点就是我们在咀嚼食物的时候,应该放下手里的餐具,原因也很简单,这就是为了避免我们多吃。第3点就是清淡饮食。这里的清淡饮食是指要少言,戒油、戒辣,为什么要这样子?因为比较重口味的饮食其实会刺激我们吃得更多,所以我们会更喜欢那种重口味的饮食,但这个方式对我们减肥来说是不利的。好,还有别的一些点,因为我觉得讲三天以上大家记不住就稍微停一下,如果可以的话,我们尽量的少吃面食,原因是因为等量的面食比等量的米饭拥有的热量会更多,也就是说如果你每天都选择吃面儿,不吃米饭的话,相对来说是更加容易发胖的。

  第二点就是在晚上7点以后尽可能的不进食,如果有条件的话,在饮食方面的小技巧其实蛮多的,不过这一次其实讲不完,因为讲太多,大家记不住,我们放到以后一条一条的。好,我们接下来讲一下到底该怎么动?总原则是让自己的生活更加的原始,怎么原始?你能站着的话就别坐着,能动的话就别站着。具体要怎么做,我这边有三点的建议,第1个就是每天NEAT的时间是120分钟,什么叫NEAT简单解释一下,它这个是指非运动性日常活动的热量效应,简单来说就是你每天用碎片化的时间去消耗你的热量,这部分在后面的内容会仔细讲。

  有些什么方式?比如说我们站着看电视、站着工作、站着看书,站着跟人聊天,站着去乘坐各种交通工具、收洗衣服、做家务,其实蛮好的,家里面有很干净还能够帮助自己减肥,是不是?好,第2个的话就是我们可以去做一些中度的有氧运动,大概45分钟。这中度的有氧运动,包括慢跑、快不走、椭圆机、划船机,还有爬楼梯也是OK的,这就不需要一些器械了。我这边放了一张表,大家可以按这个来选,就每天你可以选择一份的这样的运动量,保持,让我们自己每天可以稍微多吃一点。好。第三点的话是我们要培养述职的意识,怎么来理解?举个例子,我们可以把一块曲奇饼的等于10个波比跳,20个深蹲加30个开合跳,当你一旦建立了这个意识之后,你在选择诗的时候,你就会多考虑一步了,你这么一想想的话,你其实就可以帮助你去控制热量。

  好,接下来我们来看一下第3个锦囊是什么?第3个锦囊是外界的辅助,把它称为开挂。可能很多人都比较期待这种方式,好,简单介绍一下,第1种我们可以找一个身边比较亲近的人,R可以去跟他去做一个对赌的一个协议,请他帮自己去监督减肥,比如说你可以拿1000块钱给他,然后坚持10天,每天做几项动作可以自己来定,然后在他那里打卡,完成一项就可以拿回来100块钱这样子,没有完成的话就扣钱。这个其实是一个比较好的监督方式,监督打卡第2个就没有这么难了。

  怎么做这个就是去做一个箍牙,因为做了这个东西之后,吃东西其实还蛮困难的,因为会比较疼,自然而然的就可以帮助你控制热量的摄入。好,进入今天的今日大实话。燕窝不比鸡蛋更有营养。没有证据表明燕窝具有什么神奇的作用,除了价格特别贵,它所含有的蛋白质、糖类、矿物质等营养元素一点都不比鸡蛋更加有营养。


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