如何突破减肥平台期?

减肥方法 02-12 阅读:48 评论:0

  最近真的很多朋友会问我这样一个问题,说最开始我在减肥的时候,每天都会将中为什么最近一段时间停滞了,体重一直没有变化,我也在坚持饮食习惯,坚持运动,答案很简单,因为大家都已经过了减肥的快速的减重期,并且遇上了减肥平台期。

如何突破减肥平台期?-第1张图片

  那么平台期到底具体的说是什么样子的?我们的减肥平台期其实你可以来检测一下,当你的体重阿宝和你的身体围度这两个指标都要去看的,一个是体重,一个是维度,他们已经超过两周,没有任何的变化的时候,你才算是真正的遇到了减肥的平台期,不过也不要担心我们的平台期一定是可以突破的,而且突破之后我们的体重仍然会继续下降,只不过如何突破我们需要去寻找一些方法。那么这里再来解释一下,说为什么我们每个人都会遇到减肥平台期很正常,首先我们在减肥的过程当中,机体是要维持一个基础代谢的,所以他会为了避免能量完全被消耗掉,当身体的能量消耗到一定程度的时候,你身体就会自动产生一个保护性的意志,这个一直就会造成你一段时间内的脂肪燃烧会比较慢一些。

  而通常你的减肥平台期都是曾经维持过三个月以上的体重指标,而且的平台期也是每一个人都会遇到的,所以说只是有的人时间长一点,有的人时间短一点,可能短的只有几周长的,长达几个月不降重,不过没有关系。其实这个时候我们非常重要的就是要保证一个自己心态的平和,而且你也要知道进入平台期之后,我们身上的脂肪相对减少,体重下降的幅度会相对于减肥的初期逐渐的小一些,这是一个正常状态。好,那么接下来猪料教练就给大家支几张,帮助你完美的突破平台气。

  好,三个小方法,第1第1张叫做保持心态、不急不躁,科学的看待、理性的对待。因为首先是每个人都会遇到的,而且我们也知道他是一个比较常态化的会出现的减肥平台期,那么既然这样子,我们就不要因为体重的不往下降而产生一些消极情绪,一定要积极的看待这件事情,还要给自己一个积极的心理暗示,给大家一句可以对自己进行积极心理暗示的话语,没关系,我一定会瘦继续瘦的,这只是一个小小的平台记忆而已,我很快就会度过去的。好,大家记住了吗?要对自己每天说两次OK,第2点是有关饮食方面的一个调整,降低热量的摄入,避免午后的水果。

  相信减肥期的朋友大家都会非常注意控制热量,不过偶尔还是会去吃一点高热量和高油脂的食物。那么假如你希望自己能够快一点的突破平台期,就要更严格一些,去对照食物的热量表与食物营养表在同样的营养的价值的食物当中,去选择热量相对低的来吃。比如都是蛋白质类的,我们就可以选择蛋白质的提供差不多,但是热量相对低的食物,这样子你就可以很好的控制一下你的热量摄入。而且水果其实热量还是蛮高,所以建议减肥期的朋友们过了午后就避免吃水果,这样可以让你的热量降到更低一些。

  最后运动方面的,其实我们讲说三分动7分吃,可是在吃的方面如果你已经控制得很好了,你还确实是要从运动方面去进行一些调整。运动方面调整分两个方面,第1个就是时间运动时间的调整,第2个是运动量的调整。运动时间这里一个可以提前一个可以延长,就是说如果平时你的运动时间在晚上或者是傍晚,你可以提前到早上或者是上午来运动,因为总体来说我们早上的运动信号会比晚上消耗更大一些,基础代谢率更高一些。延长,也就是说原来如果你每次是4045分钟的运动,现在可以加到60分钟70分钟,这样一个时间的延长,相对来说你的热量消耗也会更多一些。

  那么关于热量运动量的加大有三个重点,第一是换项目,第二是加重量,第三是增次数。好,我们的换项目指的是如果原来你在做的是一个小时300卡的健身操,那么你现在可以换成一个小时500卡的跳绳运动,或者换成一个小时1000卡的游泳的项目的,这样同样是一个小时的运动,但是你燃烧的热量可以增加许多。第2个加重量就是指你可以从我们的自重深蹲变成一个负重深蹲,增加了重量之后,你的热量燃烧自然就会增加。第3个增次数,即使你原有的运动不去改变,还是时间、还是时长还是运动还是重量,但是你在运动之外,每天再增加两2~3次的一个间歇性运动,这个也会非常有好处。阶级性运动的特点就是它用时比较短,消耗比较大,而且心率提升会比较快一些。

  而我这里推荐一个我个人比较喜欢的竞技性运动,就是深蹲加开合跳,大家可以去尝试,比如说你做深蹲30秒,然后休息15秒,紧接着做开合跳15秒,在休息15秒,这样算是一组,我们反复三组下来就是一次间歇性的运动。当你一天能够增加2~3次这样5分钟的间歇性运动的时候,相信你会有意想不到的结果。最后提醒大家,遇到的减肥的平台期,切忌用太激进的方法给身体造成过多的刺激,因为这样会造成你下一个平台期会提前的到来,所以一定要循序渐进,最后,预祝大家轻松突破减肥平台期,塑造更加完美的身材!

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