瘦腿

减肥方法 05-31 阅读:40 评论:0

  这篇文章跟大家分享各种腿粗问题的解决思路。

瘦腿-第1张图片

  在正式开始前需要特别强调的是,没腿的打造有一个非常重要的前提条件,需要你首先至少甩掉50%的脂肪,此时的腿部专业运动才会产生美腿的效果。原因很简单,因为人的身材是由肌肉和脂肪共同决定的,肌肉就相当于紧身内衣,撑起了整个身体的轮廓,而脂肪就负责全面包裹住这件紧身内衣,让人的皮肤看起来光泽、紧致而有弹性。然而过多的脂肪不仅让人看起来臃肿不堪,更可怕的是过量的脂肪还严重束缚了肌肉的舒展,这一点非常像堵车。

  过量的脂肪就相当于堵在你周围的其他车,而你则被堵在了正中间。如果你想动起来,那么唯一的方法就是先疏散你周围的其他车辆。这也是为什么运动根本无法减肥的原因。因为你没有首先铲除脂肪,就根本不可能通过运动断裂到肌肉,只会让层层包裹住,鸡肉的脂肪大幅摇摆,拉伤肌肉,关节受损,不仅无法减掉一丝脂肪,更会让你受伤。了解到没腿的重要前提后,接下来就给大家分享三种腿粗类型的解决思路。第1种肌肉型腿粗,要解决这个问题,首先得放松肌肉,建议把之前的高强度锻炼方式改为散步、快走等舒缓类的运动。

  与此同时,在饮食上需要你加大蔬菜、水果等纤维含量丰富的食物,适量的减少肉和蛋类的摄入。第2种脂肪型腿粗,主要是从饮食着手调整。实际上脂肪型腿出的解决方案,跟平衡减肥法的前28天饮食策略完全一致,因为脂肪是全身一起减的。

  瘦腿指导。第3种水肿型腿粗,建议在饮食上保持清淡,不要吃得太咸,否则水分不容易代谢,会恶化水肿的症状。需要特别注意的是,千万不要因为怕水肿而少喝水,这是非常错误的想法。要知道多喝水可以提高代谢,更不易形成水肿。在运动上建议放松腿部肌肉,用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位,从上敲到下,可以促进腿部的血液循环,减少水肿。总结一下,肌肉型腿粗,以改变之前的高强度运动方式为主。在辅助饮食,多菜少肉来解决。

  脂肪型腿粗,以改变一日三餐的饮食结构和习惯入手,辅助专业瘦腿微运动。建议你先加小徐教练的微信,在小徐教练的手把手指导下,尝试系统化解决方案,平衡减肥法。水肿型腿粗,在饮食上注意清淡,减少盐分的摄入,同时辅助腿部按摩手法即可。


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